Icma.az
close
up
RU
Uzun ömrü təşviq edən 12 saat qaydası Alimlərin MƏSLƏHƏTİ

Uzun ömrü təşviq edən 12 saat qaydası Alimlərin MƏSLƏHƏTİ

Icma.az xəbər verir, Lent az saytına əsaslanaraq.

“12 saat” sağlam həyat tərzinə və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yeni yanaşmadır.

Mütəxəssislər əmindirlər ki, 12 saatlıq qaydaya riayət etmək uzunömürlülüyün açarı ola bilər. 

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu qidalanma üsulu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

Metodun mahiyyəti 

Araşdırmalar göstərir ki, yemək vaxtınızı 12 saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və orqanizminizdə stressi azalda bilər. Məsələn, ilk yemək səhər saat 8-də olarsa, sonuncu yemək axşam saat 8-dən gec olmamalıdır. Həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək üçün yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək vacibdir.

Dietoloq Valter Lonqo bu üsulu vitamin və sağlam yağlarla zəngin qidalanma ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. O, rasionunuza zeytun yağı, qoz-fındıq, tərəvəz, göyərti daxil etməyi və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

Elmi təsdiq

Harvard alimləri 26.902 kişini 16 il ərzində müşahidə edərək bir araşdırma aparıblar. 

Nəticələr bunu göstərib:

• gecə gec yemək yeyənlərin ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 55 faiz daha yüksək olur;

• səhər yeməyini buraxan kişilərdə ürək problemləri riski 27 faiz daha yüksək olur. 

Bundan əlavə, gec axşam yeməyi turşu reflü, ürək yanması inkişafına kömək edir və yuxu keyfiyyətini pisləşdirir.

Dietoloq Helen Bell qeyd edir ki, gecə qəlyanaltıları ən çox zəif həzm olunan və yağ kimi saxlanılan qeyri-sağlam, yüksək kalorili qidalardan ibarətdir.

Uzunömürlülük üçün sadə vərdişlər 

Müəyyən edilmiş qidalanmağa riayət etməklə yanaşı, alimlər ömrü uzadan əsas vərdişləri müəyyənləşdirirlər: 

• Fiziki fəaliyyət – müntəzəm məşq (gəzinti, üzgüçülük, yoqa) ürəyi və əzələləri gücləndirir.

• Keyfiyyətli yuxu – 7-9 saatlıq yuxu orqanizmin bərpasına və hormonal balansın normallaşmasına kömək edir. 

• Stressin idarə edilməsi – meditasiya, nəfəs məşqləri və istirahət psixikanı qoruyur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

• Sosial əlaqələr – yaxınlarınızla güclü əlaqələr stress səviyyələrini azaldır və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır. 

• Zehni fəaliyyət – oxumaq, yeni bacarıqlar və dillər öyrənmək beynin fəaliyyətini saxlayır, demensiya riskini azaldır.

• Pis vərdişlərdən imtina – siqaret və həddindən artıq spirt istehlakının aradan qaldırılması ömrü əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

Bu tövsiyələrə “12 saatlıq” qayda ilə birlikdə riayət etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və gəncliyinizi uzatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. 
 

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:115
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 13 Aprel 2025 14:21 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see191

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see186

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see142

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see140

Ərdoğandan Şimali Kiprdə keçirilən prezident seçkilərinin ilkin nəticələrinə reaksiya

20 Oktyabr 2025 00:57see134

“Amazon”, “Snapchat” və “Zoom”da problem yarandı

20 Oktyabr 2025 14:39see134

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see132

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see132

Körpələrdə genetik xəstəliklərin aşkarlanması üçün ölkəyə 300 mindən çox test gətiriləcək

19 Oktyabr 2025 20:14see131

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see131

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see129

“Mən ABŞ ı təhlükəyə ata bilmərəm...”

19 Oktyabr 2025 19:18see128

Rıbin və həyat yoldaşı öləcəkləri halda tək oğul övladlarına təlimatlar tərtib ediblər...

20 Oktyabr 2025 00:18see126

Əməkdar artist Yadigar Muradovun vəziyyəti stabilləşib

19 Oktyabr 2025 18:49see125

İş adamı hava limanında həbs edildi

20 Oktyabr 2025 20:43see125

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see125

Sabah yağış yağacaq

19 Oktyabr 2025 13:05see125

Elmar Məmmədyarovdan açıqlama: “Kimin qarın ağrısı varsa, adımı hallandırır”

19 Oktyabr 2025 21:04see124

Qara zirə yağı: Hər dərdin dərmanı

20 Oktyabr 2025 05:06see121

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri