Icma.az
close
up
RU
Uzun ömrü təşviq edən 12 saat qaydası Alimlərin MƏSLƏHƏTİ

Uzun ömrü təşviq edən 12 saat qaydası Alimlərin MƏSLƏHƏTİ

Icma.az xəbər verir, Lent az saytına əsaslanaraq.

“12 saat” sağlam həyat tərzinə və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yeni yanaşmadır.

Mütəxəssislər əmindirlər ki, 12 saatlıq qaydaya riayət etmək uzunömürlülüyün açarı ola bilər. 

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu qidalanma üsulu ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

Metodun mahiyyəti 

Araşdırmalar göstərir ki, yemək vaxtınızı 12 saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və orqanizminizdə stressi azalda bilər. Məsələn, ilk yemək səhər saat 8-də olarsa, sonuncu yemək axşam saat 8-dən gec olmamalıdır. Həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək üçün yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək vacibdir.

Dietoloq Valter Lonqo bu üsulu vitamin və sağlam yağlarla zəngin qidalanma ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. O, rasionunuza zeytun yağı, qoz-fındıq, tərəvəz, göyərti daxil etməyi və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görür.

Elmi təsdiq

Harvard alimləri 26.902 kişini 16 il ərzində müşahidə edərək bir araşdırma aparıblar. 

Nəticələr bunu göstərib:

• gecə gec yemək yeyənlərin ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 55 faiz daha yüksək olur;

• səhər yeməyini buraxan kişilərdə ürək problemləri riski 27 faiz daha yüksək olur. 

Bundan əlavə, gec axşam yeməyi turşu reflü, ürək yanması inkişafına kömək edir və yuxu keyfiyyətini pisləşdirir.

Dietoloq Helen Bell qeyd edir ki, gecə qəlyanaltıları ən çox zəif həzm olunan və yağ kimi saxlanılan qeyri-sağlam, yüksək kalorili qidalardan ibarətdir.

Uzunömürlülük üçün sadə vərdişlər 

Müəyyən edilmiş qidalanmağa riayət etməklə yanaşı, alimlər ömrü uzadan əsas vərdişləri müəyyənləşdirirlər: 

• Fiziki fəaliyyət – müntəzəm məşq (gəzinti, üzgüçülük, yoqa) ürəyi və əzələləri gücləndirir.

• Keyfiyyətli yuxu – 7-9 saatlıq yuxu orqanizmin bərpasına və hormonal balansın normallaşmasına kömək edir. 

• Stressin idarə edilməsi – meditasiya, nəfəs məşqləri və istirahət psixikanı qoruyur və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

• Sosial əlaqələr – yaxınlarınızla güclü əlaqələr stress səviyyələrini azaldır və emosional sağlamlığı yaxşılaşdırır. 

• Zehni fəaliyyət – oxumaq, yeni bacarıqlar və dillər öyrənmək beynin fəaliyyətini saxlayır, demensiya riskini azaldır.

• Pis vərdişlərdən imtina – siqaret və həddindən artıq spirt istehlakının aradan qaldırılması ömrü əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

Bu tövsiyələrə “12 saatlıq” qayda ilə birlikdə riayət etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və gəncliyinizi uzatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. 
 

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:116
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 13 Aprel 2025 14:21 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see227

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see214

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see197

Qazaxıstan və Azərbaycan arasında süni intellekt və İT sahəsində əməkdaşlıq üçün böyük potensial var Nazirliyin İdarə rəhbəri

20 Oktyabr 2025 17:30see195

Məşhur tennisçi Devis Kubokunun finalında oynamayacaq

20 Oktyabr 2025 21:39see187

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see183

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see180

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see169

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see167

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see149

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see148

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see147

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see147

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see145

İş adamı hava limanında həbs edildi

20 Oktyabr 2025 20:43see144

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see141

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see140

Xalq artistindən İDDİALI FOTOSESSİYA

20 Oktyabr 2025 17:22see140

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see135

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see133
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri