Uzun və sağlam ömrün 4 qızıl qaydası

Uzunömürlülük təkcə yaşanmış illərin sayı deyil, həm də hər günün keyfiyyətli keçməsidir. Həkimlər bildirirlər ki, gündəlik həyatda tətbiq edilən kiçik, lakin davamlı dəyişikliklər xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa və həyat səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir.
Demokrat.az xəbər verir ki, Vyetnam Milli Universitetinin mütəxəssisi Nguyen Tran Thanh Thuy sağlamlıq və gümrahlıq üçün dörd əsas amili qeyd edir.
Balanslı qidalanma dayanıqlı sağlamlığın təməlidir
Rəngarəng və çeşidli pəhriz saxlamaq təkcə bədən çəkisini tənzimləmir, həm də ciddi xəstəlik risklərini azaldır. Yaşıl tərəvəzlər, meyvələr və çərəzlər kimi bitki mənşəli məhsullara üstünlük verilməli, qızardılmış xörəklər, emal olunmuş qidalar və heyvanın daxili orqanlarından hazırlanan təamlar məhdudlaşdırılmalıdır. Yeməyi yavaş yemək, tam çiğnəmək və kifayət qədər su içmək orqanizmin ahəngdar işləməsini təmin edir.
Müntəzəm fiziki aktivlik bədənin təbii dərmanıdır
Həddindən artıq yorucu idman hərəkətlərinə ehtiyac yoxdur, burada ən mühüm şərt davamlılıqdır. Gündəlik 30-60 dəqiqəlik yürüş, qaçış və ya sevilən bir idman növü əzələləri bərkidir, oynaqların hərəkətliliyini artırır və ruh yüksəkliyi yaradır. Fiziki hərəkət metabolik pozuntuların qarşısını alan ən səmərəli vasitələrdən biridir.
Tənəffüsün tənzimlənməsi ilə daxili tarazlıq
Nəfəsalma bədənlə duyğular arasındakı bağı təmsil edir. Dərin, ləng və nizamlı nəfəs məşqləri gərginliyi və həyəcanı azaldır, ürək döyüntüsünü stabilləşdirir və ürək-damar sisteminin yükünü yüngülləşdirir. Düzgün nəfəs nəzarəti qocalma və bir çox xroniki xəstəliklərlə birbaşa əlaqəli olan oksidləşdirici stressi aşağı salmağa kömək edir.
Yuxu rejimi orqanizmin yenilənmə fürsətidir
Keyfiyyətli yuxu immun sistemini gücləndirir və enerjini bərpa edir. Vaxtında və kifayət qədər yatmaq vərdişi təkcə çəkiyə nəzarət etməyə imkan vermir, həm də qocalma prosesini ləngidir, yaddaşı gücləndirir və beyin fəaliyyətini qoruyur.
Bu dəyişikliklər sadə görünsə də, əsas çətinlik iradə və intizamdadır. Sağlamlıqda əsaslı fərq yaradan amil kəskin dəyişikliklər deyil, uzunmüddətli və ardıcıl addımlardır.
İsmayıl
Demokrat.az