Uzun ömrün sirri

Oksford Universiteti ətraf mühitin amilləri və həyat tərzinin genetik faktorlardan 10 dəfə daha effektiv olduğunu elan edib.

News24.az xəbər verir ki. doktor Karaca sağlam qocalmanı dəstəkləmək üçün aşağıdakı təklifləri verib:

Tərəvəz, meyvə, bütöv dənli bitkilər, legumlar, sağlam yağlarla zəngin olan pəhriz xroniki xəstəliklərin riskini azaldaraq ömrünü artıra bilər.

Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik idman və əzələlərin möhkəmlənməsi işi ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və bioloji qocalmanı ləngidir.

Hər gecə 7-9 saat yatmaq immun sistemi və koqnitiv funksiyalar üçün olduqca vacibdir.

Meditasiya, tənəffüs məşqləri və təbiətdə vaxt keçirmək çox vacibdir.

Ailə üzvləri və dostları ilə  möhkəm münasibətlər onlara mənəvi dəstək olur və həyatdan məmnunluq duyur.

Erkən diaqnoz və preventiv tədbirlər hətta xərçəng kimi ağır xəstəliklərdə belə qəti müalicə şansı yarada bilər.

Yeni  bacarıqlara yiyələnmək və yaradıcı məşğuliyyətlərlə vaxt keçirmək koqnitiv ehtiyatı artırmaqla demensiya riskini azalda bilər.

Siqaret  çəkməmək və həddindən artıq spirtli içki qəbul etməmək bir çox xəstəliklərdən, xüsusilə də xərçəngdən qorunmanı təmin edir.

Nuray