Xərçəngə tutulmamaq üçün bunları edin... Tövsiyələr

Xərçəng bütün dünyada və ölkəmizdə ciddi sağlamlıq problemi olaraq qalmaqda davam edir.

Medicina.az xəbər verir ki, dünyada hər il təxminən 18 milyon nəfər xərçəngə tutulur və hər il təxminən 9,6 milyon insan xərçəng səbəbindən ölür.

Xərçəng riskini azaltmaq üçün sağlam həyat vərdişlərini mənimsəmək vacibdir.

Xərçəng riskini azaltmaq üçün 12 tövsiyəni təqdim edirik:

1. Sağlam qidalanma

Tərəvəz, meyvə, tam taxıl və sağlam yağlar yeyin.

İşlənmiş qidalardan və qırmızı ət yeməkdən çəkinin.

2. İdeal çəkini qoruyun

Piylənmə bir çox xərçəng növü ilə əlaqələndirilir. Müntəzəm məşq və pəhriz ilə sağlam çəki saxlamağa çalışın.

3. Daimi fiziki fəaliyyət

Həftədə ən azı 150 dəqiqə məşq edin.

Aktiv həyat tərzini qəbul edin.

4. Tütün və tütün məmulatlarından uzaq durun

Siqaret çəkmək bir çox xərçəng növlərinə, xüsusən də ağciyər xərçənginə səbəb ola bilər.

5. Spirti dayandırın

Alkoqolu mümkün qədər azaldın və tamamilə buraxın.

6. Özünüzü günəşdən qoruyun

Günəş şüalarının ən güclü olduğu vaxtlarda (10:00-16:00) çöldə olmayın.

Günəş kremindən istifadə edin və şapka taxın.

7. Zərərli kimyəvi maddələrdən qaçın

Kimyəvi maddələrə məruz qalmağı məhdudlaşdırın.

8. Stressi idarə etməyi öyrənin

Meditasiya, yoqa və ya nəfəs məşqləri kimi stress idarə üsullarını sınayın.

9. Peyvənd olun

HPV və Hepatit B kimi xərçənglə əlaqəli infeksiyalara qarşı peyvənd olun.

10. Müntəzəm tibbi müayinələr

Həkiminizin tövsiyəsinə uyğun olaraq skrininq testlərindən keçin (mamografi, kolon xərçəngi skrininqləri və s.).

11. Keyfiyyətli yuxu

Gündə 7-8 saat yatmağa əmin olun. Yuxu rejimi immunitet sistemini gücləndirə bilər.

12. Təmiz hava

Qapalı yerlərdə havalandırma təmin edin və mümkün qədər çox təmiz hava alın.

Bu tövsiyələr ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Aygün

Medicina.az