Yuxunuzun sağlamlığı üçün tövsiyələr!

Yuxu sağlamlığımızın ən əsas tikinti materiallarından biridir. Ancaq stress, pis vərdişlər və texnologiyanın təsiri nəticəsində bir çoxumuz gecələr rahat yata bilmirik. Lakin keyfiyyətli yuxu təkcə yorğunluğu aradan qaldırmır, həm də immunitet sistemimizi gücləndirir, psixi sağlamlığımızı qoruyur və gün ərzində bizi daha enerjili edir. 

Yaxşı yuxu üçün nə edə bilərik? Elmi araşdırmalara əsaslanan ən təsirli üsulları News24.az təqdim edir.

YUXU CƏDVƏLİNİZİ YARADIN

Yuxu rejimi bioloji saatımızın balanslı işləməsini təmin edir. Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq bədənimizə bir ritm yaratmağa kömək edir. Həftə sonları belə yuxu rejiminə riayət etmək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. 7-9 saat yatdığınızdan əmin olun və gecə gec saatlarda oyaq qalmamağa çalışın.

YATAQ OTAĞINIZI YUXU DOSTU EDİN

Yatdığınız mühitin keyfiyyəti yuxu tərzinizə böyük təsir göstərir. Otağınızın qaranlıq, sərin və sakit olduğundan əmin olun. Mavi işıq yayan elektron cihazları yatmazdan ən azı bir saat əvvəl kənara qoyun. Pərdələri tamamilə bağlayaraq, işıq səviyyəsini minimuma endirin. Rahat yataq və yastıq seçmək də yuxu keyfiyyətinizə birbaşa təsir edir.

TEXNOLOGİYANI YUXUNUN DÜŞMƏNİ OLMAQDAN AYIR

Telefon, planşet və televizor ekranlarından yayılan mavi işıq melatonin hormonunun ifrazının qarşısını alır, yuxuya getməyi çətinləşdirir. Ekran istifadəsindən imtina edə bilmirsinizsə, mavi işıq filtrlərindən və ya eynəklərdən istifadə edə bilərsiniz.

QİDALANMA VƏ YUXU ARASINDAKI MÜNASİBƏTƏ LAQEYD YANAŞMAYIN

Yatmazdan əvvəl ağır, yağlı və ədviyyatlı qidalar, kofein və nikotin kimi stimullaşdırıcı maddələrdən qaçınmaq da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bunun əvəzinə çobanyastığı çayı, banan, badam və qatıq kimi yuxuya getməyi asanlaşdıran qidaları seçə bilərsiniz.

GÜN ƏRZİNDƏ FİZİKİ FƏALİYYƏTİ ARTIRIN

Daimi məşq yuxu keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, diqqətli olun ki, yatmağa çox yaxın vaxtlarda məşq etməyin, axşam məşqləri yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Gün ərzində yüngül gəzinti və ya yoqa ilə məşğul olmaq da yuxuya keçməyi asanlaşdıra bilər.

Stressi AZALTMAQ ÜÇÜN RAHATLATICI RİTUALLAR YARADIN

Stress və narahatlıq yuxusuzluğun ən böyük səbəbidir. Gündəlik həyatın stresindən azad olmaq üçün meditasiya, nəfəs məşqləri, kitab oxumaq, isti duş qəbul etmək və ya lavanda kimi sakitləşdirici qoxulardan istifadə etmək də daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

ALKOL VƏ YUXU ARASINDAKİ TƏHLÜKƏLİ MÜNASİBƏT

Alkoqol yuxuya getməyi asanlaşdırsa da, əslində yuxunun keyfiyyətini ciddi şəkildə pozur. Gecə boyu tez-tez oyanmalara səbəb ola, dərin yuxu mərhələsini qısalda bilər. Daha keyfiyyətli yuxu üçün spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq vacibdir.

SABAH GÜNƏŞİNDƏN FAYDALANIN

Bioloji saatınızı tənzimləmək üçün səhər təbii günəş işığını qəbul etdiyinizdən əmin olun. Səhər ən az 15-30 dəqiqə günəş işığı almaq bədəninizin təbii ritmini saxlamağa kömək edir və gecələr daha asan yuxuya getməyə kömək edir.

Nuray