“Xoşbəxt olmağın ən sadə yolu nədir?“ Psixoloq tövsiyə edir

"Müasir elm göstərir ki, xoşbəxtlik xarici şəraitdən çox, beynin diqqəti necə yönləndirməsindən asılıdır..."

Psixoloq Mark Trevers insanın narahatlığını azaltmağa və özünəinamını artırmağa kömək edən sadə psixoloji üsuldan danışıb.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "T4.com.ua" yazıb.

Mütəxəssislərin fikrincə, insanın emosional vəziyyəti əsasən diqqətini nəyə yönəltməsindən asılıdır. Psixoloqlar hesab edir ki, ən təsirli vərdişlərdən biri "aktiv minnətdarlıq"dır. Bu, sadəcə müsbət düşüncə deyil, beynin işini dəyişən real neyrobioloji mexanizmdir.

Minnətdarlıq beyni necə dəyişir?

Alimlər bildirir ki, insan beyni təbii olaraq mənfi hadisələrə daha çox diqqət yetirməyə meyllidir. Bu, təhlükələri və problemləri vaxtında görmək üçün formalaşmış təkamül mexanizmidir. Minnətdarlıq vərdişi isə bu prosesi balanslaşdırmağa kömək edir.

Belə məşqlər zamanı beynin emosiyalara nəzarət edən hissəsi - prefrontal korteks aktivləşir, qorxu və narahatlıqla bağlı olan amiqdalanın fəaliyyəti isə azalır. Bundan əlavə, minnətdarlıq dopamin və serotonin hormonlarının ifrazını artırır. Nəticədə insan beyni zamanla problemlərə deyil, müsbət hadisələrə və imkanlara daha çox fokuslanmağa başlayır.

"Üç yaxşı nəsnə" metodu

Psixoloqlar minnətdarlıq hissini inkişaf etdirmək üçün "Üç yaxşı nəsnə" adlı üsulu tövsiyə edirlər. Metod olduqca sadədir: ümumi ifadələr yox, konkret məqamlar qeyd edilməlidir. Məsələn, "həyata görə minnətdaram" əvəzinə "səhər içdiyim ətirli qəhvəyə görə minnətdaram". Düşüncələri yazmaq vacibdir. Yazı prosesi beyində daha çox neyron əlaqəsini aktivləşdirir.

Hər məqam üçün "Bu niyə baş verdi?" sualına cavab vermək tövsiyə olunur. Bu, insanın müsbət hadisələrdə öz rolunu daha yaxşı anlamasına kömək edir. Psixoloq Mark Trevers bu məşqin ən azı bir həftə ərzində hər axşam edilməsini məsləhət görür. Araşdırmalar göstərir ki, hətta qısa müddətli bu təcrübə belə insanın xoşbəxtlik səviyyəsinə aylarla müsbət təsir göstərə bilər.

Xoşbəxtliyə mane olan düşüncə tələləri

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, minnətdarlıq hissi özünütənqidi azaltmağa və daxili psixoloji resursları qorumağa kömək edir. Belə insanlar özlərini başqaları ilə daha az müqayisə edir və öz nailiyyətlərini daha yaxşı qiymətləndirirlər. Bu yanaşma münasibətlərə də müsbət təsir edir. Çünki münasibətləri dağıdan əsas səbəblərdən biri çox vaxt minnətdarlığın azalması və qarşılıqlı narazılıqların yığılması olur.

Psixoloqlar hesab edir ki, xoşbəxtliyə ən böyük maneələrdən biri də insanın hər şeyi nəzarətdə saxlamağa çalışmasıdır. Başqalarının fikirlərini, davranışlarını və ya həyatdakı bütün hadisələri idarə etməyə cəhd etmək yalnız stres yaradır. Əsl daxili rahatlıq isə insanın nəzarət edə bilmədiyi şeyləri qəbul etməsi və həyatın axarına uyğun yaşamağı öyrənməsi ilə başlayır.