Icma.az
close
up
RU
Yaşlandıqca niyə daha pis yatırıq və onu necə düzəldə bilərik?

Yaşlandıqca niyə daha pis yatırıq və onu necə düzəldə bilərik?

Azpost saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Həkim-endokrinoloq Zuxra Pavlova özünün Telegram kanalında insanların yuxu keyfiyyətinin yaşla niyə pisləşdiyini izah edib. AzPost xarici mətbuata istinadla xəbər verir ki, yaşlı insanlar, ümumiyyətlə, daha səthi yatırlar. Bir neçə səbəb var: stress, pis yuxu rejimi, sağlamlıq problemləri və hormonal dəyişikliklər. Xroniki yuxu problemləri 65 yaşdan yuxarı əhalinin 70%-ni əhatə edir. Yaşlı insanlar daha çox tualetə getmək üçün gecə yuxudan oyanır, qadınlarda isə qızdırma və gecə tərləməsi müşahidə olunur. Onlarda yuxu apnesi (horlama) olma ehtimalı da yüksəkdir.

Yaşlı insanlarda yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar? Yeni elmi işin müəllifləri ən təsirli üsulu tapdıqlarını iddia edirlər. Daha sürətli yuxuya getmək və daha dərin yatmaq üçün mütəmadi olaraq güc məşqləri etməlisiniz. Qarışıq məşq yuxu keyfiyyəti indeksini (GPSQI) cəmi 2,35 bal yaxşılaşdırdığı halda, aerobik məşqlər onu 4,35 bal, güc və müqavimət məşqləri isə 5,75 bal yaxşılaşdırıb.

Çəkilərlə məşqlər və ya öz bədən çəkisi ilə məşqlər uyğun gəlir. Əlbəttə ki, bütün yaşlı insanlar məhdud fiziki imkanlara görə onların öhdəsindən gələ bilməyəcəklər, ancaq rahat bir yük seçə bilərsiniz. Güc təhsili bütün təzahürlərində çətin olsa da, digər fəaliyyət növləri (daha asan olanlar) da təsirli olmasa da, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.

“Müntəzəm yatmaq vaxtını qoruyun. Məsələn, həmişə axşam saat 22:00-da yatın. Gündüz yuxu vaxtınızı məhdudlaşdırın – tercihen yarım saatdan çox yatmayın. Saat 15:00-dan sonra yatmaq da yaxşı fikir deyil. Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağını qaraldın – pərdələri çəkin, parlaq elektrik cihazlarını söndürün, qadcetləri əvvəlcədən qoyun. Gündə təxminən səkkiz saat yatın. Əgər yuxu problemləri bir neçə həftədən çox davam edərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir”, – Pavlova qeyd edir.

Paylaş

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:49
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 11 Mart 2025 21:02 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Toğrul Allahverdiyev hekayəsi Sadıqlının “video əməliyyatı” başqa mətləbləri üzə çıxardı

10 İyun 2025 12:42see195

Mançester Siti Şerkini transfer etdiyini açıqladı

11 İyun 2025 06:45see126

Bütün günahları bayquşda görənlər...

10 İyun 2025 10:02see123

Obyektlərin layihələndirilməsi üzrə hüquqlar müəyyənləşir

10 İyun 2025 15:08see120

Trabzonspor dan BƏƏ yə yollandı

11 İyun 2025 00:27see116

Azərbaycan Respublikasının Prezidenti İlham Əliyev bəzi qanunlarda əsaslı dəyişiklər edib. KONKRET

10 İyun 2025 20:21see116

“Sabah” macarlarla əməkdaşlığa başladı

10 İyun 2025 21:09see116

Rusiya hərbçilərinin ikinci qrupu Ukrayna ərazisindən QAYITDI

10 İyun 2025 18:42see114

Fransa çempionu rus futbolçu ilə maraqlanır

10 İyun 2025 13:52see114

Ukrayna 700 yaşayış məntəqəsinin adını dəyişdirəcək

10 İyun 2025 07:32see114

Alimlər vulkanların ən təhlükəli püskürmələrini proqnozlaşdırmağı öyrəndi

10 İyun 2025 23:32see113

İndi yalnız əsəb və ağrı hiss edirəm Robert Levandovski

10 İyun 2025 16:50see113

Turistlər ən gözəl yerlərdə gecələmək üçün pul ödəməli olacaqlar..?

10 İyun 2025 20:13see113

ABŞ dan şok: İranı vurmaq üçün Trampa təklif verildi

10 İyun 2025 23:46see113

Almaniya kəşfiyyatının rəhbəri: Ukrayna Putin üçün yalnız ilk addımdır

10 İyun 2025 14:04see113

İsrailli nazirdən “Madlin”də saxlanılan aktivistlərlə bağlı maraqlı təlimat: Onlara videonu izlədin...

10 İyun 2025 08:43see112

Tehran hakimiyyəti arxasında dayanan böyük güclər artıq ABŞ ilə müəyyən məsələlərdə razılaşırlar

10 İyun 2025 18:47see112

Ekspert: Maskla münaqişə ABŞ ın orbit qruplaşmasını yerləşdirməsini çətinləşdirə bilər

10 İyun 2025 07:41see112

İyun ayında qarpız yemək olar? Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

10 İyun 2025 10:02see112

Çirklənmiş kondisioner pnevmoniyaya səbəb ola bilər

11 İyun 2025 03:43see112
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri