Yatmazdan əvvəl bu meyvə yaxşı yuxuya getməyə kömək edir

Yuxu problemləri bir çoxlarına tanış vəziyyətdir. Bunun səbəbləri müxtəlif ola bilər: otaqda isti hava, ümumi narahatlıq və s.

Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, ancaq qidalanma üzrə mütəxəssisin sözlərinə görə, yuxunu yaxşılaşdırmağın sadə və dadlı bir üsulu var. Yatmazdan əvvəl adi bir meyvə yemək.

Hansı meyvə yuxusuzluqla mübarizədə kömək edir?

Dietoloq Brenda Madol bildirib ki, bəzi qidalar tərkibində melatonin saxlayır bu hormon bizə yuxuya getməyə kömək edir. Melatonin orqanizmdə təbii olaraq istehsal olunur: onun səviyyəsi axşam artır və yuxu vaxtının gəldiyini göstərir, gündüz isə azalır. Bəli, yuxusuzluq üçün sintetik melatonin əlavələri də mövcuddur, lakin onu adi qidadan da almaq mümkündür.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, üzüm yatmazdan əvvəl ideal seçimdir. O, melatoninin təbii mənbəyidir və bizim “daxili saatlarımızı” - yəni sirkadiyal ritmləri tənzimləməyə kömək edir.

“Axşam yedikləriniz yuxunuzun keyfiyyətinə böyük təsir edə bilər. Bəzi qidalar melatonin və serotonin istehsalını dəstəkləyir. Bu hormonlar yuxu və oyanıqlıq dövrünü tənzimləyir. Düzgün axşam qəlyanaltısı daha tez yuxuya getməyə və möhkəm yatmağa kömək edə bilər”, - Brenda izah edib.

Yatmazdan əvvəl daha nə yemək olar?

Üzüm yuxunu yaxşılaşdıran yeganə meyvə deyil. Mütəxəssis həmçinin məsləhət görür:

Kivi serotoninin səviyyəsini artırır, rahatlamağa kömək edir. Banan əzələləri rahatladan maqneziumla zəngindir. Əsas qayda bu meyvələri çox yeməməkdir.

“Əsas məqam axşam qəlyanaltısının yüngüllüyüdür. Yatmazdan əvvəl çox yemək və ya ağır, yağlı qida qəbul etmək əksinə, istirahəti poza bilər. Bir ovuc badam, kiçik bir kasa yulaf sıyığı və ya bir dənə kivi  yuxu üçün ideal təbii vasitədir”.