Icma.az
close
up
RU
Yatmazdan əvvəl bu meyvə yaxşı yuxuya getməyə kömək edir

Yatmazdan əvvəl bu meyvə yaxşı yuxuya getməyə kömək edir

Lent az portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

Yuxu problemləri bir çoxlarına tanış vəziyyətdir. Bunun səbəbləri müxtəlif ola bilər: otaqda isti hava, ümumi narahatlıq və s.

Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, ancaq qidalanma üzrə mütəxəssisin sözlərinə görə, yuxunu yaxşılaşdırmağın sadə və dadlı bir üsulu var. Yatmazdan əvvəl adi bir meyvə yemək.

Hansı meyvə yuxusuzluqla mübarizədə kömək edir?

Dietoloq Brenda Madol bildirib ki, bəzi qidalar tərkibində melatonin saxlayır bu hormon bizə yuxuya getməyə kömək edir. Melatonin orqanizmdə təbii olaraq istehsal olunur: onun səviyyəsi axşam artır və yuxu vaxtının gəldiyini göstərir, gündüz isə azalır. Bəli, yuxusuzluq üçün sintetik melatonin əlavələri də mövcuddur, lakin onu adi qidadan da almaq mümkündür.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, üzüm yatmazdan əvvəl ideal seçimdir. O, melatoninin təbii mənbəyidir və bizim “daxili saatlarımızı” - yəni sirkadiyal ritmləri tənzimləməyə kömək edir.

“Axşam yedikləriniz yuxunuzun keyfiyyətinə böyük təsir edə bilər. Bəzi qidalar melatonin və serotonin istehsalını dəstəkləyir. Bu hormonlar yuxu və oyanıqlıq dövrünü tənzimləyir. Düzgün axşam qəlyanaltısı daha tez yuxuya getməyə və möhkəm yatmağa kömək edə bilər”, - Brenda izah edib.

Yatmazdan əvvəl daha nə yemək olar?

Üzüm yuxunu yaxşılaşdıran yeganə meyvə deyil. Mütəxəssis həmçinin məsləhət görür:

Kivi serotoninin səviyyəsini artırır, rahatlamağa kömək edir. Banan əzələləri rahatladan maqneziumla zəngindir. Əsas qayda bu meyvələri çox yeməməkdir.

“Əsas məqam axşam qəlyanaltısının yüngüllüyüdür. Yatmazdan əvvəl çox yemək və ya ağır, yağlı qida qəbul etmək əksinə, istirahəti poza bilər. Bir ovuc badam, kiçik bir kasa yulaf sıyığı və ya bir dənə kivi  yuxu üçün ideal təbii vasitədir”.
 

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:42
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 07 Sentyabr 2025 18:57 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see250

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see239

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see201

“Azərkosmos” peyk istehsalına hazırlaşır kosmik sənayenin inkişafında yeni mərhələ

21 Oktyabr 2025 19:12see201

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see196

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see189

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see179

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see171

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see164

Qızılın bahalaşması 2026 cı ildə də davam edəcək PROQNOZ

22 Oktyabr 2025 17:09see162

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see162

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see142

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see138

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see135

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see135

Daha 8 məsələ parlamentin plenar iclasına tövsiyə edilib

21 Oktyabr 2025 17:38see134

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see131

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see131

Cahangir Babayev Dünya Karate Federasiyası tərəfindən təltif olunub

21 Oktyabr 2025 19:39see126

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see126
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri