Yay istisində necə yaxşı yatmaq olar..?

...İsti havalarda və uzun gündüz saatlarında bir çox insan yuxuya getməkdə və yuxunu qorumaqda çətinlik çəkir. Mütəxəssislər bunu sirkadian ritmlərinin pozulması ilə əlaqələndirirlər. İşıq melatonin istehsalını basdırır və yüksək temperatur bədənin yatmazdan əvvəl təbii olaraq “soyumasının” qarşısını alır.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə The Telegraph yazır.

Mütəxəssislər bunu sirkadian ritmlərinin pozulması ilə əlaqələndirirlər.

İşıq melatonin istehsalını basdırır və yüksək temperatur bədənin yatmazdan əvvəl təbii olaraq "soyumasının" qarşısını alır.

Mütəxəssislər yuxu hazırlıqlarına erkən başlamağı məsləhət görürlər.

Yatmazdan bir neçə saat əvvəl işığa məruz qalmağı azaldın, otağı qaraldırın və elektron cihazları çıxarın.

Bu, bədənin yuxu hormonları istehsal etməyə başlamasına kömək edir. Bədən temperaturu əsas rol oynayır.

Yuxuya getmək üçün bədənin bir az soyuması lazımdır, buna görə də isti havada bu proses pozulur.

Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl ağır qidalardan və spirtli içkilərdən çəkinməyi məsləhət görürlər, çünki onlar bədən temperaturunu daha da artırır.

Otağı sərinləmək üçün ventilyatordan istifadə etmək və ya açıq pəncərədən hava axını yaratmaq tövsiyə olunur. Yatağınıza soyuq su şüşələrindən və ya soyuq kompreslərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Geyim xüsusilə vacibdir: pambıq kimi təbii parçalara üstünlük verilir, çünki onlar nəmi udur və bədənin nəfəs almasına imkan verir.

Yaddaş köpüyündən hazırlanmış döşəklər də tövsiyə olunur, çünki onlar istiliyi saxlayır.

Ümumiyyətlə, mütəxəssislər qeyd edirlər ki, isti dövrlərdə keyfiyyətli yuxu üçün sərin mühit və az işıqlandırma vacibdir.

Nazlı Almuradova