Yüksək qan təzyiqini necə aşağı salmaq olar? Bunları mütləq edin!

Hipertansiyon olaraq da bilinən yüksək qan təzyiqi ürək problemlərini, insult və digər ciddi xəstəlikləri riskini artıra bilən ümumi sağlamlıq problemidir. Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, qan təzyiqini sağlam diapazonda saxlamağın bəzi yolları var.

Sağlam çəkini qoruyun: Artıq çəki və ya piylənmə yüksək qan təzyiqi riskinizi artıra bilər. Əgər çəkiniz normadan artıqdırsa, mütləq sağlam qidalanma və müntəzəm idman etməklə arıqlamağa çalışın.
Daimi məşq edin: Daimi fiziki fəaliyyət qan təzyiqinizi aşağı salmağa və ürək xəstəliyi riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi hədəfləyin.

Sağlam pəhriz tətbiq edin: Meyvə, tərəvəz, paxlalılar və yağsız proteinlə zəngin bir pəhrizlə qidalanmağa üstünlük verin. Doymuş və trans yağları, natrium və əlavə şəkərləri yüksək olan qidalardan uzaq olun.

Natrium qəbulunu azaldın: Qidalanmada duzlu qidalara üstünlük vermək qan təzyiqinizi artıra bilər. Natrium qəbulunu gündə 2300 milliqramdan (mq) çox olmamaqla məhdudlaşdırmağa çalışın.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın: Həddindən artıq spirtli içkilər içmək qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Kişilərin gündə iki, qadınlar isə gündə bir dəfədən çox spirtli içki qəbul etməməyi tövsiyə olunur.
Stressi idarə edin: Xroniki stress yüksək qan təzyiqi riskini artıran səbəblərdəndir. İdman, meditasiya və ya yaxınlarınızla vaxt keçirmək size stressdən uzaqlaşdıra bilər.

Siqareti tərgidin: Siqaret çəkmək qan damarlarınıza zərər verə bilər və yüksək qan təzyiqi riskinizi artıra bilər. Siqaret çəkirsinizsə, dərhal ondan imtina etməli və birdəfəlik tərgiməlisiniz.
Kifayət qədər yatın: Yuxusuzluq təzyiqi yüksəldən səbəblər arasındadır. Hər gün mütləq yeddi-səkkiz saat yatmaq lazımdır.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə yüksək qan təzyiqinin qarşısını almağa və digər sağlamlıq problemləri riskinizi azaltmağa nail ola bilərsiniz.
Bütün hallarda qan təzyiqi probleminiz mütəmadi olaraq davam edirsə. həkim müayinəsindən keçməyiniz məsləhətlidir.

Sevinc Hüseynova

Saglamolun.Az