Yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün nə etməli?

Zəif yuxu keyfiyyəti gündəlik həyatımıza, sağlamlığımıza və psixoloji vəziyyətimizə ciddi təsir göstərir. Yuxusuzluq uzunmüddətli stress, diqqət pozuntusu, yaddaş zəifləməsi və hətta xroniki xəstəliklərə yol aça bilər.

News24.az xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, yaxşı və dərin yuxu üçün bəzi sadə, amma təsirli vərdişləri gündəlik həyata daxil etmək kifayətdir.

1. Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun

Telefon, planşet və televizor kimi cihazlardan gələn mavi işıq melatonin hormonunun ifrazını azaldır. Bu hormon isə yuxuya getməyimizi asanlaşdırır. Bu səbəbdən, yatmazdan ən az 1 saat əvvəl ekranlardan uzaq qalmaq tövsiyə olunur.

2. Eyni saatda yatıb oyanın

Hər gün eyni saatda yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq bədənin bioloji saatını nizamlamağa kömək edir. Bu da yuxunun daha dərin və keyfiyyətli olmasına şərait yaradır.

3. Otağın şəraitinə diqqət yetirin

Sərin, qaranlıq və səssiz otaq yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir edir. Həddindən artıq işıqlı və ya səs-küylü mühitdə bədən rahatlana bilmir.

4. Kofeindən uzaq durun

Günün ikinci yarısından sonra qəhvə, enerji içkiləri və şokolad kimi kofeinli məhsullardan uzaq durmaq məsləhətdir. Kofein sinir sistemini oyadır və yuxuya getmə prosesini çətinləşdirir.

5. Fiziki aktiv olun, amma vaxtında

Gündəlik yüngül idman və ya gəzinti yuxu keyfiyyətini artırır. Lakin yatmazdan dərhal əvvəl ağır fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir, çünki bu, bədəni oyaq saxlaya bilər.

6. Axşam yüngül qidalanın

Gecə ağır yemək həzm prosesini çətinləşdirə və narahatlığa səbəb ola bilər. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yüngül və balanslı qida qəbul etmək tövsiyə olunur.

7. Rahatladıcı vərdişlər yaradın

Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq, isti duş almaq və ya sakit musiqi dinləmək kimi rahatladıcı vərdişlər yuxuya keçidi asanlaşdırır.

Yuxu keyfiyyətini artırmaq sadəcə sağlam vərdişlərdən ibarət deyil, eyni zamanda həyat keyfiyyətini yüksəltməyin əsas yollarından biridir. Əgər bütün bu tədbirlərə baxmayaraq yuxu pozğunluğu davam edirsə, həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur./baku.ws