Yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün BUNLARI edin

Bir çox insan yuxuya getməkdə çətinlik yaşaya bilər. Mütəxəssislər yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən Skandinaviya ölkələrində məşhur olan bir ənənəyə diqqət çəkirlər.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla məlumatına görə, yuxu çatışmazlığı müalicə edilmədikdə müxtəlif fiziki və psixi problemlərə səbəb ola bilər.

Orta hesabla bir avropalı gecə təxminən yeddi saat yatır və bir sağlam vərdiş onlara buna nail olmağa kömək edir. Bu, yataq dəstini havalandırmaqdır.

Sadəcə yorğanı götürmək və yatağın bir neçə saat "nəfəs almasına" icazə vermək kifayətdir. İsti havalarda, hava quru və günəşli olarsa, yataq dəstlərini çöldən asmaq daha faydalıdır.

Yuxu üzrə mütəxəssis Martin Seeli bunun Skandinaviya ölkələrində adi bir təcrübə olduğunu söyləyib. Bu prosedur yatağınızı təravətli və sərin saxlamaqla yanaşı, toz gənələrindən və bakteriyalardan xilas olmağa kömək edir ki, bu da yatağınızın gigiyenik vəziyyətini yaxşılaşdırır və çarşafınızın ömrünü uzadır.

Keyfiyyətli Yuxu Üçün Əlavə Məsləhətlər

Başqa bir faydalı məsləhət açıq havada daha çox vaxt keçirməkdir. Məsələn, çöldə səhər qəhvəsi içmək yuxu keyfiyyətini artırmaqda mühüm rol oynaya bilər.

Açıq havada gəzmək də xeyli fayda gətirir. Bu vərdiş Hollandiyada fəal şəkildə tətbiq olunur. Hətta buludlu bir gündə 20 dəqiqə çölə çıxmaq belə sirkadiyalı ritminizi yaxşılaşdıraraq və stress səviyyənizi azaldaraq yuxu keyfiyyətinizdə böyük fərq yarada bilər.

Yuxuya getməyin ən asan yolu yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içməkdir. Bu süd içkisi orqanizmdə serotonin istehsal edən amin turşusu olan triptofan ehtiva edir. Serotonin daha sonra yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən hormon olan melatoninə çevrilir.