Как наладить сон без лекарств? рекомендации эксперта

Качество сна зависит не только от режима дня и отказа от гаджетов перед сном, но и от температуры воздуха в спальне.

Как сообщает Gazeta.ru, об этом рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Сергей Козырев.

По его словам, ключевую роль играют регулярность и продолжительность сна. Специалист рекомендует ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наиболее благоприятным периодом для отхода ко сну считается промежуток с 22:00 до 23:00, что связано с естественными гормональными ритмами организма.

Оптимальная продолжительность сна составляет 8-9 часов. При этом пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендуется, поскольку способен нарушить ночной режим.

Не менее важна и обстановка в спальне. Среди основных условий качественного сна - тишина, полная темнота и комфортная температура воздуха. По словам специалиста, оптимальный диапазон составляет 20-21°C: такие условия не вызывают перегрева и не заставляют организм тратить энергию на согревание.

С.Козырев также советует заранее снижать уровень активности перед сном. В частности, стоит отказаться от просмотра телевизора, использования смартфонов и интенсивных физических нагрузок. В качестве расслабляющей процедуры подойдет теплый душ, однако слишком горячая или холодная вода может негативно сказаться на засыпании.

Эксперт отметил, что при соблюдении этих рекомендаций улучшение качества сна становится заметным уже через две недели. В 70-80% случаев такие меры позволяют справиться с проблемами без применения медикаментов. Если же нарушения сна сохраняются, следует обратиться к специалисту.