Icma.az
close
up
AZ
Menu

Трамп позвонил Нетаньяху по поводу атаки на церковь в Газе

Председатель Госдумы РФ попросил присмотреться к Минтруду из за списка профессий для мигрантов

Израильская учительница арестована за сотрудничество с иранской разведкой

Кипр еще одно яблока раздора между Турцией и Израилем новый поворот

Известному турецкому журналисту грозит 5 лет лишения свободы

Умерла певица Конни Фрэнсис голос хита Pretty Little Baby ВИДЕО

Назначено рассмотрение дела Мирадалята Талышханова: призывы против государства

Бывшие украинские гимнастки порнозвезды устроили драку с полицией в Москве ФОТО / ВИДЕО

Сеймур Херш: Залужный может заменить Зеленского в ближайшие месяцы

Азербайджанские гимнасты стали победителями серии Кубка мира

Баку Ашгабад: В диалоге залог успеха

В Женеве прозвучит голос семей пропавших без вести азербайджанцев в Карабахе

От игрушки до символа зла: феномен массового уничтожения кукол Лабубу

Стала известна дата очередного заседания Рамштайн

Reuters: Украина предложила Западу тестировать оружие на линии фронта

Третья мировая война? Запад готовится двойному удару от Китая и России

Президент Ильхам Алиев поделился публикацией в связи с визитом Гурбангулы Бердымухамедова в Азербайджан

Астрограф снял уникальное вращение Земли на Канарах ВИДЕО

ХАМАС может отказаться от освобождения 10 заложников, если переговоры затянутся

Коляска заставляет младенцев нервничать, предупредили ученые

Как не переедать на шведском столе в отпуске?

Как не переедать на шведском столе в отпуске?

По информации сайта Day.az, передает Icma.az.

Переедание за шведским столом во время отпуска на шведском столе - довольно частая проблема, обусловленная разнообразием и большим выбором блюд. Рекомендациями, как этого избежать, с "Газетой.Ru" поделилась врач-диетолог, нутрициолог "СМ-Клиника" Надежда Литвинова-Гразион, передает Day.Az.

Как отметила врач, переедание за шведским столом может привести к ряду неприятных последствий. В частности, перегрузке желудка - из-за большого объема пищи может возникнуть чувство тяжести, дискомфорт в животе, что иногда приводит к изжоге, тошноте или спазмам.

Другая опасность - повышение уровня сахара в крови. Избыточное потребление углеводов, особенно сладких блюд, может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что в долгосрочной перспективе увеличивает риск развития сахарного диабета.

Также регулярное переедание может нарушать нормальный обмен веществ, приводя к избыточной массе тела и ожирению в дальнейшем. Кроме того, это увеличивает нагрузку на ЖКТ, в том числе желудок, печень и поджелудочную железу.

Чтобы избежать переедания за шведским столом, диетолог посоветовала придерживаться "метода тарелки". Это модель здорового питания, которая помогает сбалансировать потребление различных групп продуктов. Она предполагает разделение тарелки на три части: четверть (25%) для белков и такая же часть (25%) для углеводов, половина для овощей и фруктов.

"Метод тарелки помогает визуально контролировать размер порций и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. К слову, белки и клетчатка (овощи) помогут вам почувствовать насыщение быстрее", - добавила врач.

Другой способ - есть блюда маленькими порциями. Этот метод, по словам диетолога, наиболее популярен у французов. Если стол подразумевает большое разнообразие, можно попробовать разные блюда. Но при этом следует учитывать "метод тарелки" и соблюдать разделение тарелки на компоненты.

Также врач посоветовала есть медленно. Это помогает лучше контролировать насыщение и дает организму время сигнализировать о том, что он уже насытился.

"Как известно, для реализации этого сигнала требуется около 20 минут, и зачастую этого времени хватает, чтобы почувствовать истинную сытость.
Если постепенно вводить в привычку медленный прием пищи - это поможет насыщаться меньшим количеством пищи. Особенно актуально для тех, кто хочет снизить вес", - отметила Литвинова-Гразион.

Если хочется десерт, то следует включать его в рацион как дополнение к основному приему пищи. Как объяснила врач, специалист, простые углеводы, к ним же относятся и десерты, дают лишь кратковременное насыщение. Они же в дальнейшем стимулируют чувство голода. Поэтому стоит в первую очередь насытиться основным блюдом, а затем включать десерт. Так шанс перебрать с простыми углеводами снижается в несколько раз.

Пейте воду между приемами пищи. Пить большое количество жидкости во время основного приема пищи - не самая полезная привычка, предупредила врач. Таким образом увеличивается вероятность переедания. Наиболее оптимальное время для питьевого режима - именно между приемами пищи, во время так называемого пищевого покоя.

"Прислушивайтесь к вашим ощущениям. Если вы почувствовали, что уже пришло чувство насыщения, закончите прием пищи. Так как спустя некоторое время оно начинает усиливаться, может возникнуть обратное ощущение-перенасыщения и, как результат, плохое самочувствие. В данном случае действительно лучше остановиться", - добавила диетолог.

Для получения более подробной информации и свежих новостей, следите за обновлениями на Icma.az.
seeПросмотров:37
embedИсточник:https://news.day.az
archiveЭта новость заархивирована с источника 19 Июля 2025 09:24
0 Комментариев
Войдите, чтобы оставлять комментарии...
Будьте первыми, кто ответит на публикацию...
topСамые читаемые
Самые обсуждаемые события прямо сейчас

Трамп позвонил Нетаньяху по поводу атаки на церковь в Газе

18 Июля 2025 00:02see329

Председатель Госдумы РФ попросил присмотреться к Минтруду из за списка профессий для мигрантов

18 Июля 2025 00:29see316

Израильская учительница арестована за сотрудничество с иранской разведкой

17 Июля 2025 17:55see292

Кипр еще одно яблока раздора между Турцией и Израилем новый поворот

17 Июля 2025 23:31see245

Известному турецкому журналисту грозит 5 лет лишения свободы

17 Июля 2025 22:32see221

Умерла певица Конни Фрэнсис голос хита Pretty Little Baby ВИДЕО

17 Июля 2025 17:49see218

Назначено рассмотрение дела Мирадалята Талышханова: призывы против государства

17 Июля 2025 17:30see217

Бывшие украинские гимнастки порнозвезды устроили драку с полицией в Москве ФОТО / ВИДЕО

18 Июля 2025 15:59see193

Сеймур Херш: Залужный может заменить Зеленского в ближайшие месяцы

19 Июля 2025 01:04see182

Азербайджанские гимнасты стали победителями серии Кубка мира

18 Июля 2025 20:32see180

Баку Ашгабад: В диалоге залог успеха

17 Июля 2025 19:36see158

В Женеве прозвучит голос семей пропавших без вести азербайджанцев в Карабахе

17 Июля 2025 17:17see155

От игрушки до символа зла: феномен массового уничтожения кукол Лабубу

17 Июля 2025 19:01see153

Стала известна дата очередного заседания Рамштайн

18 Июля 2025 20:32see151

Reuters: Украина предложила Западу тестировать оружие на линии фронта

18 Июля 2025 11:04see149

Третья мировая война? Запад готовится двойному удару от Китая и России

18 Июля 2025 21:57see145

Президент Ильхам Алиев поделился публикацией в связи с визитом Гурбангулы Бердымухамедова в Азербайджан

17 Июля 2025 23:08see140

Астрограф снял уникальное вращение Земли на Канарах ВИДЕО

17 Июля 2025 19:27see136

ХАМАС может отказаться от освобождения 10 заложников, если переговоры затянутся

18 Июля 2025 23:47see127

Коляска заставляет младенцев нервничать, предупредили ученые

19 Июля 2025 07:20see121
newsПоследние новости
Самые свежие и актуальные события дня