Названы пять способов снизить стресс без лекарств

Раздражительность по пустякам, усталость даже после полноценного сна и состояние эмоционального истощения могут быть связаны не только с накопившимся стрессом, но и с нарушением работы блуждающего нерва - вагуса.

Как передает БР, об этом рассказала kp.ru кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог Мария Коновалова.

Вагус - это самый длинный нерв в организме человека. Он начинается в головном мозге, проходит через шею и грудную клетку к нижней части живота. Через него идут команды парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых, восстановление и накопление сил, пояснила специалист.

"Напряженные мышцы шеи от работы за компьютером, спазм грудобрюшной диафрагмы при волнениях, неправильная осанка - все это сдавливает или растягивает вагус. А когда напряжение становится хроническим, появляются не только проблемы с пищеварением, но и эмоциональные трудности", - предупредила врач.

По ее словам, в некоторых случаях это ведет к депрессивному состоянию.

Если же блуждающий нерв работает гармонично, у человека повышается стрессоустойчивость, выносливость и способность радоваться жизни. Кроме того, он помогает организму быстрее восстанавливаться после нагрузок, лучше переваривать пищу, выводить токсины и поддерживать стабильное настроение.

Прийти в норму блуждающему нерву помогут простые привычки, которые не требуют специальной подготовки. В первую очередь нужно следить за положением головы: держать голову прямо и не наклоняться над телефоном или монитором.

Еще одна рекомендация - несколько минут в день выполнять мягкие упражнения для подзатылочной области. Коновалова советует аккуратно разминать нижний край черепа сзади, задерживаясь на болезненных точках до 15 секунд, а затем медленно наклонять голову к плечам. Однако такие упражнения подходят не всем: при нестабильности шейного отдела, грыжах, выраженных головных болях, травмах шеи, остром болевом синдроме и высоком давлении лучше проконсультироваться с врачом.

Также специалист рекомендует практиковать дыхание для снятия зажимов в грудной клетке. Нужно сесть или встать ровно, сделать медленный вдох через нос, начиная с живота и переходя в среднюю и верхнюю часть грудной клетки, а затем на выдохе через рот или нос плавно опустить грудную клетку и живот. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.

Кроме того, следует уделять внимание стопам и осанке, добавила собеседница издания.

"Неустойчивые голеностопы и слабые колени заставляют тело компенсировать напряжением выше. Выбирайте удобную обувь с закрытой пяткой и амортизацией, без высоких каблуков. Ходите с правильным перекатом: с пятки на носок с отталкиванием большим пальцем", - сказала эксперт.

Другой способ снять напряжение - сделать легкий массаж живота. Расслабление связок органов освобождает весь вагус, что позволяет восстановить его подвижность.