30 saniyə ərzində stressi necə aradan qaldırmaq olar..?

...Amerikalı psixoloq Eli Susman, 30 saniyədən az davam edən qısa gündəlik mikropraktikalar vasitəsilə stressin idarə olunmasına təsirli bir yanaşma təklif edir.

Bu texnika, məşğul qrafikləri tam hüquqlu, uzunmüddətli meditasiyalarla məşğul olmağa mane olan, lakin yenə də emosional tarazlığı qorumağa çalışan insanlar üçün nəzərdə tutulub.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə New Scientist yazır.

Müəllifin araşdırmasına görə, sadə bacarıqların inkişaf etdirilməsi əhəmiyyətli vaxt sərf etmədən maksimum rifah faydalarına imkan verir.

Müddət ərzində ardıcıllığın gücü...

Tədqiqatlar göstərir ki, hətta özünə mehribanlıqla yanaşmaq üçün 20 saniyəlik şüurlu səy belə narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Bir təcrübədə iştirak edənlər yaxın dostuna istilik verdiklərini xəyal edərək hər gün özlərini qucaqlayırdılar. Bir aylıq belə qısa təcrübələrdən sonra onların ümumi zehni sağlamlığı nəzarət qrupuna nisbətən xeyli yaxşılaşdı.

Uğurun əsas sirri məşqlərə sərf olunan dəqiqələrin sayı deyil, ardıcıllıqdır.

...Ardıcıl tədqiqatlar demək olar ki, heç kimin danışmadığı ardıcıl bir nümunəyə işarə edir: nə qədər məşq etməyiniz deyil, nə qədər tez-tez etməyiniz vacibdir,-Eli Susman qeyd edir.

Faydalı bacarıqları həyatınıza necə tətbiq etməli...

Masanızda qısa bir nəfəs alma məşqi və ya sadə bir dartınma oxşar müsbət təsirə malikdir. Məsələn, hər saatda 90 saniyəlik isinmə hərəkətləri edən cərrahlar daha yaxşı konsentrasiya və daha az fiziki ağrı olduğunu bildiriblər.

Mütəxəssislər məşqləri birbaşa masanızda yerinə yetirməyi, nəfəs alarkən kürəyinizi əyməyi və nəfəs verərkən yumşaq bir şəkildə yuvarlaqlaşdırmağı məsləhət görürlər.

Yeni ritualların möhkəm şəkildə mənimsənilməsini təmin etmək üçün onlar qəhvə içmək və ya pijama geyinmək kimi mövcud gündəlik işlərlə əlaqələndirilməlidir.

Psixoloq həmçinin həftədə iki xüsusi istirahət günü ayırmağı tövsiyə edir ki, bu zaman özünüzü günahkar hiss etmədən məşqləri buraxa bilərsiniz.

Özünüzü qeyri-kamil hiss etməyinizə icazə vermək dağıdıcı hisslərin qarşısını alır və yolda qalmağınıza kömək edir. Unutmayın ki, səhər təlaşı və sonsuz işlər siyahılarının daimi təzyiqi tez-tez zehni yorğunluğa və xroniki stressə səbəb olur. Lakin, tək bir səhər ritualı sinir sisteminiz və ümumi rifahınız üçün əsl qurtuluş ola bilər.

Nazlı Almuradova