Afət Çəndirli “Həkim məsləhəti” rubrikasında “Oturaq həyat tərzinin fəsadları” mövzusunda ətraflı məlumat verib

Mərkəzi Gömrük Hospitalının Fizioterapiya şöbəsinin fizioterapevti Afət Çəndirli “Həkim məsləhəti” rubrikasında “Oturaq həyat tərzinin fəsadları” mövzusunda ətraflı məlumat verib. SİA xəbər verir ki, müasir həyat tərzində insanların əksəriyyəti günün böyük hissəsini oturaraq keçirir. Xüsusilə ofis işçiləri, tələbələr, evdən işləyənlər və hətta bəzi yaşlı insanlar uzun müddət hərəkətsiz qalmaq vərdişini gündəlik həyat tərzinə çeviriblər. Lakin bu davranış sağlamlıq üçün ciddi təhlükələr yaradır. Belə ki, bu hal onurğa və bel problemləri, əzələ zəifliyi, qan dövranının zəifləməsi, piylənmə və maddələr mübadiləsinin pozulması kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bu kimi halların qarşısını almaq üçün ilk növbədə, uzun müddət oturmaq zərurəti olduqda hər 30-40 dəqiqədən bir fasilə verilməli, ayağa qalxaraq sadə dartınma və hərəkət məşqləri edilməlidir. İş masasının və oturacağın düzgün seçilməsi, monitorun göz səviyyəsində yerləşdirilməsi belin və onurğanın qorunmasında mühüm rol oynayır. Eyni zamanda, gündəlik yüngül fiziki aktivliklər – məsələn, gəzinti, pilates, üzgüçülük və ya evdə edilən sadə məşqlər – əzələlərin güclənməsi və bel ağrılarının azalması baxımından olduqca faydalıdır. Bu, həmçinin stressi azaldır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. İnsan bədəni hərəkət üçün yaradılıb və hərəkətsizlik onu zəiflədir, bu səbəbdən aktiv qalmaq çox önəmlidir. Fiziki aktivlik, düzgün oturuş və bədənə qarşı məsuliyyətli yanaşma sağlam gələcəyin açarıdır.

Oturaq işlə məşğul olanlara "mikro-hərəkət vərdişləri" faydalıdır. Məsələn, telefon danışığını ayaq üstə aparmaq, e-maillərə cavab verməyi qısa gəzişmə ilə birləşdirmək və ya kompüter qarşısında bədənə istirahət verəcək mövqe dəyişiklikləri etmək. Sadə, lakin davamlı vərdişlər həm bel ağrılarının qarşısını alır, həm də ümumi həyat keyfiyyətini yüksəldir. Çoxları düşünür ki, oturmaq bədəni istirahət etdirir, amma əslində, uzun müddət oturmaq onurğa sütununa davamlı təzyiq göstərir. Gündə cəmi 20-30 dəqiqəlik yüngül hərəkət belə bədənə böyük fayda verir. Oturaq həyat tərzinin ən ciddi fəsadlarından biri əzələlərin zəifləməsi və qan dövranının ləngiməsidir. Bu da təkcə bel ağrısına deyil, həm də ümumi enerji səviyyəsinin düşməsinə, piylənməyə və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Fiziki fəaliyyət oturaq həyat tərzinin yaratdığı zərərləri minimuma endirmək üçün çox vacibdir.
Qeyd etmək vacibdir ki, oturaq həyat tərzinin fəsadları yalnız fiziki sağlamlıqla məhdudlaşmır, eyni zamanda psixoloji vəziyyətə də mənfi təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət hərəkətsiz qalmaq stress səviyyəsini artırır, yuxu rejimini pozur və depressiyaya meyli yüksəldə bilər. Buna görə də, həm bədən, həm də ruh sağlamlığı üçün aktiv həyat tərzi vacibdir.

Nəticə olaraq demək olar ki, oturaq həyat tərzi müasir dövrün qaçılmaz reallığı olsa da, onun yaratdığı təhlükələrə qarşı maariflənmək və sadə profilaktik tədbirlər görmək mümkündür. Unutmayın ki, sağlamlıq uzunmüddətli yatırımdır. Kiçik, davamlı vərdişlər sizə ağrısız, hərəkətli və enerjili həyat bəxş edəcək.