Arıqlamaq və geri qaytarmamaq üçün yollar

Dietoloq, birinci kateqoriyalı qastroenteroloq və yemək davranışı psixoloqu Nuriya Dianova NEWS.ru-ya açıqlamasında arıqlamaq və onu saxlamaq üçün qaydaları izah edib.

AzPost xəbər verir ki, həkim hər yeməkdə dörddə bir protein və dörddə iki karbohidratın vacibliyini önə çəkib.

Ən təsirli vasitə keçən əsrdə Harvardda icad edilən sağlam boşqab qaydasıdır. Bu boşqab sizə öz qidanızı necə yığmağı öyrənməyə imkan verir. Burada hər əsas yeməkdə təkcə heyvan mənşəli deyil, zülallar boşqabının dörddə biri və mürəkkəb karbohidratların dörddə ikisi olmalıdır.

Onun sözlərinə görə, bütün taxıllar, xüsusən də tam taxıllar, kartof və şirin kartof karbohidratların mənbəyi ola bilər. Dietoloq aydınlaşdırıb ki, ağ düyü və ağ çörəyi istisna etmək lazımdır. Boşqabın qalan dörddə biri, həkimə görə, meyvə, tərəvəz, giləmeyvə və ya quru meyvələrlə doldurulmalıdır.

Burada yerin əsas hissəsini tərəvəzlər təşkil etməlidir. Yemək tərzi nə qədər müxtəlif olarsa, qidalanma təhsili prosesi də bir o qədər yaxşı olar. Bunun yan təsiri yavaş kilo itkisi olacaq və nəticələrin saxlanmasını asanlaşdıracaq. Axşam qəbulunda kompleks karbohidratları azaltmaqla və ya tamamilə aradan qaldırmaqla yumşaq defisit yaratmağa cəhd edə bilərsiniz, deyə Dianova izah edib.

Dietoloq şirniyyatdan tamamilə imtina etməməyi məsləhət görüb. Onun sözlərinə görə, desert gündə dörd dəfə yeməklə nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı ola bilər. O, həmçinin fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamanın daha pis olacağını açıqladı. Həkim güc məşqlərini etməyi tövsiyə etdi, çünki bu, aerobikadan daha təsirlidir.

Təbii desertləri qəlyanaltılarınıza daxil edə bilərsiniz, ancaq kiçik hissələrdə, çünki onların kalorisi kifayət qədər yüksəkdir. Bunlar sizi doyduracaq şirniyyatlar olacaq və sizə təkcə mənəvi zövq, boş kalori və şəkər bəxş etməyəcək. Bəzən həftədə bir dəfə özünüzə şəkər olan kiçik və adi şirniyyatlara icazə verə bilərsiniz. Ancaq bu, çox nadir olmalıdır və ən əsası, mükafat olaraq deyil – Dianova əlavə edib.

“TikTok”da izləyin