Icma.az
close
up
RU
Arıqlamaq və geri qaytarmamaq üçün yollar

Arıqlamaq və geri qaytarmamaq üçün yollar

Azpost saytından əldə olunan məlumata görə, Icma.az məlumat yayır.

Dietoloq, birinci kateqoriyalı qastroenteroloq və yemək davranışı psixoloqu Nuriya Dianova NEWS.ru-ya açıqlamasında arıqlamaq və onu saxlamaq üçün qaydaları izah edib.

AzPost xəbər verir ki, həkim hər yeməkdə dörddə bir protein və dörddə iki karbohidratın vacibliyini önə çəkib.

Ən təsirli vasitə keçən əsrdə Harvardda icad edilən sağlam boşqab qaydasıdır. Bu boşqab sizə öz qidanızı necə yığmağı öyrənməyə imkan verir. Burada hər əsas yeməkdə təkcə heyvan mənşəli deyil, zülallar boşqabının dörddə biri və mürəkkəb karbohidratların dörddə ikisi olmalıdır.

Onun sözlərinə görə, bütün taxıllar, xüsusən də tam taxıllar, kartof və şirin kartof karbohidratların mənbəyi ola bilər. Dietoloq aydınlaşdırıb ki, ağ düyü və ağ çörəyi istisna etmək lazımdır. Boşqabın qalan dörddə biri, həkimə görə, meyvə, tərəvəz, giləmeyvə və ya quru meyvələrlə doldurulmalıdır.

Burada yerin əsas hissəsini tərəvəzlər təşkil etməlidir. Yemək tərzi nə qədər müxtəlif olarsa, qidalanma təhsili prosesi də bir o qədər yaxşı olar. Bunun yan təsiri yavaş kilo itkisi olacaq və nəticələrin saxlanmasını asanlaşdıracaq. Axşam qəbulunda kompleks karbohidratları azaltmaqla və ya tamamilə aradan qaldırmaqla yumşaq defisit yaratmağa cəhd edə bilərsiniz, deyə Dianova izah edib.

Dietoloq şirniyyatdan tamamilə imtina etməməyi məsləhət görüb. Onun sözlərinə görə, desert gündə dörd dəfə yeməklə nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı ola bilər. O, həmçinin fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamanın daha pis olacağını açıqladı. Həkim güc məşqlərini etməyi tövsiyə etdi, çünki bu, aerobikadan daha təsirlidir.

Təbii desertləri qəlyanaltılarınıza daxil edə bilərsiniz, ancaq kiçik hissələrdə, çünki onların kalorisi kifayət qədər yüksəkdir. Bunlar sizi doyduracaq şirniyyatlar olacaq və sizə təkcə mənəvi zövq, boş kalori və şəkər bəxş etməyəcək. Bəzən həftədə bir dəfə özünüzə şəkər olan kiçik və adi şirniyyatlara icazə verə bilərsiniz. Ancaq bu, çox nadir olmalıdır və ən əsası, mükafat olaraq deyil – Dianova əlavə edib.

“TikTok”da izləyin

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:78
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 03 Mart 2025 19:02 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

İsrailin Türkiyə QORXUSU: Nə baş verir? KONKRET

16 Aprel 2025 17:26see133

TBMM sədr müavininin ölüm təhlükəsi hələ də davam edir

17 Aprel 2025 18:33see131

II Liqa: Vüqar Nadirovlu Şəmkir darmadağınla liderlərə yaxınlaşdı

16 Aprel 2025 20:01see130

De Brüyneyə rəsmi təklif göndərdilər

17 Aprel 2025 19:56see128

Yüksək Liqa: Finalçılar bəlli oldu

17 Aprel 2025 21:21see125

Gənclik hormonu Somatropin nədir Necə artıraq?

17 Aprel 2025 18:44see124

Super Liqa və aşağı liqalarda komanda sayları azaldılır

18 Aprel 2025 01:05see123

Səhər acqarına limonlu su için Faydası çoxdur

17 Aprel 2025 06:07see122

Süni intellekt bədii yaradıcılığın inkişafında yeni səhifələr açır Əli Abbasov

16 Aprel 2025 18:09see120

Turist sahildə yadplanetli tapdı

16 Aprel 2025 17:00see117

Aydın Kərimov: 1 400 dən çox sakin artıq Şuşa şəhərində yaşayır

17 Aprel 2025 14:10see117

Musiqi sədaları altında əməliyyat olundu FOTO

18 Aprel 2025 04:04see117

Məşhur plastik cərrahlara QADAĞA Siyahıda yoxdular ARAŞDIRMA

17 Aprel 2025 15:03see116

Sosial şəbəkələrdə tərbiyə böhranı

17 Aprel 2025 22:05see114

Maksimal bal toplayan Aişə Bağırova: Cərrahiyyə sahəsi üzrə yeni layihələr hazırlamaq istəyirəm

17 Aprel 2025 22:00see113

Zelenski mayın 9 da hara gedəcək?

17 Aprel 2025 12:36see113

ABŞ dən Yəmən bankına qarşı sanksiya

18 Aprel 2025 03:26see112

Azərbaycan və Belarusun hərbi təhsil üzrə mütəxəssislərinin işçi görüşü keçirilib

17 Aprel 2025 20:25see112

Ailəsi şəhid jurnalist Məhərrəm İbrahimovun ölüm anını danışdı VİDEO KONKRET

17 Aprel 2025 09:52see111

Deputat erməni əsilli şəxslərin məhkəməsində ifadə verdi

17 Aprel 2025 21:53see110
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri