Bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün 5 MƏSLƏHƏT

Bağırsaqların sağlamlığı həzm sisteminin normal fəaliyyəti ilə yanaşı, orqanizmin ümumi vəziyyəti üçün də mühüm əhəmiyyət daşıyır.

Bakıvaxtı.az xəbər verir ki, mütəxəssislər bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün gündəlik qidalanma və həyat tərzinə diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.

1. Liflə zəngin qidalara üstünlük verin

Tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıllı məhsullar və digər lif mənbələri bağırsaqların fəaliyyətinin normal saxlanmasına kömək edir. Lifli qidaların kifayət qədər qəbul edilməsi qəbizliyin qarşısının alınmasında da mühüm rol oynayır.

2. Kifayət qədər su için

Orqanizmin susuz qalması həzm prosesinə və bağırsaqların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etmək, xüsusilə lifli qidalarla zəngin qidalanma zamanı vacibdir.

3. Fermentləşdirilmiş məhsullardan istifadə edin

Qatıq, kefir və digər fermentləşdirilmiş məhsullar bağırsaq mikrobiotasının müxtəlifliyinin dəstəklənməsinə kömək edə bilər. Lakin bu məhsulların seçimi fərdi xüsusiyyətlərə uyğun olmalıdır.

4. Fiziki aktivliyi artırın

Müntəzəm fiziki aktivlik bağırsaqların hərəkətliliyinə müsbət təsir göstərə və həzm prosesinin normal getməsinə kömək edə bilər. Gündəlik gəzinti belə faydalı vərdişlərdən hesab olunur.

5. Emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırın

Həddindən artıq şəkər, duz və yağ tərkibli, yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsulların müntəzəm və çox miqdarda qəbul edilməsi sağlam qidalanma baxımından arzuolunmazdır. Rasionda tərəvəz, meyvə, tam taxıllar və digər təbii məhsulların payının artırılması tövsiyə olunur.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, davamlı qarın ağrısı, uzunmüddətli qəbizlik və ya ishal, nəcisdə qan, səbəbsiz çəki itkisi kimi əlamətlər müşahidə edilərsə, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Murad İsmayıl