Bağırsaq sağlamlığını necə qorumaq olar...

...Böyük Britaniya və ABŞ-dan olan qastroenteroloqlar sağlam həzm sisteminin qorunması üçün pəhriz və vərdişlərə diqqət yetirərək təlimatların siyahısını hazırlayıblar.

SİA xəbər verir ki, bu barədə The Guardian bildirib.

Həkim Ajay Verma qeyd edib ki, “Bağırsaqlarımız mürəkkəb bir maşındır: ona daxil etdiyiniz şeylərin tarazlı olduğundan və tullantıları kifayət qədər xaric etdiyinizdən əmin olun”.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, pəhriz müxtəlifliyi və müntəzəmliyi rifahın açarıdır.

Əksər insanlarda çatışmayan lifə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul 25-35 qramdır ki, bu da tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və tam taxıl istehlakına bərabərdir. Qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün həkimlər pəhrizinizə kivi və kətan toxumu daxil etməyi məsləhət görürlər. Pəhrizdən əlavə, zehni sağlamlıq və fiziki fəaliyyət mədə-bağırsaq sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Dr. Nişa Patel stressin bağırsaq hərəkətliliyinə birbaşa təsir etdiyini, şişkinliyə və ya ağrıya səbəb olduğunu qeyd edir, buna görə də emosiyaların idarə olunması terapiyanın ayrılmaz hissəsidir.

Mütəxəssislər diafraqmatik nəfəs alma, yoqa ilə məşğul olmağı və yeməkdən sonra gündəlik gəzintilər etməyi məsləhət görürlər.

Yuxu gigiyenası vacib olaraq qalır: yuxusuzluq qıcıqlanmış bağırsaq sindromu kimi xəstəliklərin simptomlarını daha da ağırlaşdırır.

Tualetdə sosial media da qadağan edilib - bağırsaq hərəkətləri zamanı smartfonlardan istifadə hemoroid və çanaq dibi disfunksiyasının inkişafına səbəb ola bilər.

Qan və ya qəfil çəki itkisi kimi hər hansı bir xəbərdarlıq əlaməti baş verərsə, dərhal tibbi yardım alın.

Əli Babayev