Icma.az
close
up
RU
Beyin inkişafında rol oynayan 14 qida SİYAHIya baxın

Beyin inkişafında rol oynayan 14 qida SİYAHIya baxın

Icma.az, Saglamolun saytına istinadən bildirir.

Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz beyin sağlamlığına və idrak funksiyasına müsbət təsir göstərir. Beyin gücünüzü dərhal artıracaq sehrli qidalar olmasa da, müəyyən qidaları pəhrizinizə daxil etmək ümumi beyin sağlamlığını dəstəkləyir.

Saglamolun.az  beyni gücləndirən bəzi qidaları təqdim edir:

Yağlı balıq: Somon, alabalıq və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları, xüsusilə də beyin funksiyası üçün vacib olan DHA ilə zəngindir. Omeqa-3-lər idrak funksiyasının yaxşılaşması və idrak qabiliyyətinin azalması riskinin azalması ilə əlaqələndirilib.

Giləmeyvə: Qaragilə, çiyələk və digər giləmeyvələr yaddaş və idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş flavonoidlər də daxil olmaqla antioksidantlarda yüksəkdir.

Fındıq və toxum: Qoz, badam və kətan toxumu kimi qoz-fındıq və toxumlar beyin sağlamlığı üçün faydalı olan antioksidantların, sağlam yağların və E vitamininin yaxşı qaynaqlarıdır.

Yarpaqlı göyərti: İspanaq, kələm və isveçrə pazısı kimi yarpaqlı göyərtilər idrak funksiyasını yaxşılaşdıran folat, K vitamini və lutein kimi qidalarla zəngindir.

Bütün taxıllar: Yulaf, quinoa və qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar beyni sabit enerji ilə təmin edir. Onlar həmçinin ürək sağlamlığını dəstəkləyən, dolayı yolla beyin sağlamlığına fayda verən liflə zəngindirlər.

Avokado: Avokado sağlam qan axınına kömək edən və öz növbəsində beyin funksiyasını dəstəkləyən sağlam yağların, xüsusilə də mono doymamış yağların mənbəyidir.

Zerdeçal: Zerdeçalın tərkibində antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malik curcumin adlı aktiv birləşmə var. Bu yaddaş və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Brokoli: Brokoli yaddaş və beyin inkişafında rol oynayan bir qida maddəsi olan xolin üçün yaxşı bir qaynaqdır.

Yumurta: Yumurta həm də xolinlə zəngindir və beyin sağlamlığı üçün vacib olan B6, B9 (folat) və B12 də daxil olmaqla əsas amin turşuları və B vitaminləri ilə təmin edir.

Tünd Şokolad: Tünd şokolad, orta nisbətdə, təkmilləşdirilmiş idrak funksiyası və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli olan kakao flavonoidlərini ehtiva edir. Ən çox fayda əldə etmək üçün yüksək miqdarda kakao (70% və ya daha çox) olan şokoladı seçin.

Qəhvə: Qəhvənin tərkibində kofein var ki, o, normada istehlak edildikdə ayıqlığı, konsentrasiyanı və əhval-ruhiyyəni artıra bilər.

Çay: Çayın, xüsusilə də yaşıl çayın tərkibində antioksidantlar və sakitləşdirici təsirə malik olan və diqqəti yaxşılaşdıran L-theanine adlı amin turşusu var.

Su: Nəmli qalmaq optimal beyin funksiyası üçün çox vacibdir. Hətta yüngül susuzlaşdırma bilişsel qabiliyyətləri poza bilər.

Sağlam yağlar: Zeytun yağı, kokos yağı və digər sağlam yağlar beyin sağlamlığını dəstəkləyən əsas yağ turşularını təmin edir.

Yadda saxlayın ki, beyni gücləndirən müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz idrak funksiyasını və ümumi rifahı inkişaf etdirmək üçün açardır.

Saglamolun.Az


Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:80
embedMənbə:https://saglamolun.az
archiveBu xəbər 17 Noyabr 2024 11:40 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see185

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see180

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see142

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see137

Ərdoğandan Şimali Kiprdə keçirilən prezident seçkilərinin ilkin nəticələrinə reaksiya

20 Oktyabr 2025 00:57see134

“Amazon”, “Snapchat” və “Zoom”da problem yarandı

20 Oktyabr 2025 14:39see134

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see132

Körpələrdə genetik xəstəliklərin aşkarlanması üçün ölkəyə 300 mindən çox test gətiriləcək

19 Oktyabr 2025 20:14see131

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see131

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see130

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see129

Rıbin və həyat yoldaşı öləcəkləri halda tək oğul övladlarına təlimatlar tərtib ediblər...

20 Oktyabr 2025 00:18see126

“Mən ABŞ ı təhlükəyə ata bilmərəm...”

19 Oktyabr 2025 19:18see126

Sabah yağış yağacaq

19 Oktyabr 2025 13:05see125

İş adamı hava limanında həbs edildi

20 Oktyabr 2025 20:43see124

Elmar Məmmədyarovdan açıqlama: “Kimin qarın ağrısı varsa, adımı hallandırır”

19 Oktyabr 2025 21:04see124

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see123

Əməkdar artist Yadigar Muradovun vəziyyəti stabilləşib

19 Oktyabr 2025 18:49see123

Qara zirə yağı: Hər dərdin dərmanı

20 Oktyabr 2025 05:06see121

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see119
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri