Icma.az
close
up
RU
Beyin inkişafında rol oynayan 14 qida SİYAHIya baxın

Beyin inkişafında rol oynayan 14 qida SİYAHIya baxın

Icma.az, Saglamolun saytına istinadən bildirir.

Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz beyin sağlamlığına və idrak funksiyasına müsbət təsir göstərir. Beyin gücünüzü dərhal artıracaq sehrli qidalar olmasa da, müəyyən qidaları pəhrizinizə daxil etmək ümumi beyin sağlamlığını dəstəkləyir.

Saglamolun.az  beyni gücləndirən bəzi qidaları təqdim edir:

Yağlı balıq: Somon, alabalıq və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları, xüsusilə də beyin funksiyası üçün vacib olan DHA ilə zəngindir. Omeqa-3-lər idrak funksiyasının yaxşılaşması və idrak qabiliyyətinin azalması riskinin azalması ilə əlaqələndirilib.

Giləmeyvə: Qaragilə, çiyələk və digər giləmeyvələr yaddaş və idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş flavonoidlər də daxil olmaqla antioksidantlarda yüksəkdir.

Fındıq və toxum: Qoz, badam və kətan toxumu kimi qoz-fındıq və toxumlar beyin sağlamlığı üçün faydalı olan antioksidantların, sağlam yağların və E vitamininin yaxşı qaynaqlarıdır.

Yarpaqlı göyərti: İspanaq, kələm və isveçrə pazısı kimi yarpaqlı göyərtilər idrak funksiyasını yaxşılaşdıran folat, K vitamini və lutein kimi qidalarla zəngindir.

Bütün taxıllar: Yulaf, quinoa və qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar beyni sabit enerji ilə təmin edir. Onlar həmçinin ürək sağlamlığını dəstəkləyən, dolayı yolla beyin sağlamlığına fayda verən liflə zəngindirlər.

Avokado: Avokado sağlam qan axınına kömək edən və öz növbəsində beyin funksiyasını dəstəkləyən sağlam yağların, xüsusilə də mono doymamış yağların mənbəyidir.

Zerdeçal: Zerdeçalın tərkibində antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malik curcumin adlı aktiv birləşmə var. Bu yaddaş və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Brokoli: Brokoli yaddaş və beyin inkişafında rol oynayan bir qida maddəsi olan xolin üçün yaxşı bir qaynaqdır.

Yumurta: Yumurta həm də xolinlə zəngindir və beyin sağlamlığı üçün vacib olan B6, B9 (folat) və B12 də daxil olmaqla əsas amin turşuları və B vitaminləri ilə təmin edir.

Tünd Şokolad: Tünd şokolad, orta nisbətdə, təkmilləşdirilmiş idrak funksiyası və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli olan kakao flavonoidlərini ehtiva edir. Ən çox fayda əldə etmək üçün yüksək miqdarda kakao (70% və ya daha çox) olan şokoladı seçin.

Qəhvə: Qəhvənin tərkibində kofein var ki, o, normada istehlak edildikdə ayıqlığı, konsentrasiyanı və əhval-ruhiyyəni artıra bilər.

Çay: Çayın, xüsusilə də yaşıl çayın tərkibində antioksidantlar və sakitləşdirici təsirə malik olan və diqqəti yaxşılaşdıran L-theanine adlı amin turşusu var.

Su: Nəmli qalmaq optimal beyin funksiyası üçün çox vacibdir. Hətta yüngül susuzlaşdırma bilişsel qabiliyyətləri poza bilər.

Sağlam yağlar: Zeytun yağı, kokos yağı və digər sağlam yağlar beyin sağlamlığını dəstəkləyən əsas yağ turşularını təmin edir.

Yadda saxlayın ki, beyni gücləndirən müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz idrak funksiyasını və ümumi rifahı inkişaf etdirmək üçün açardır.

Saglamolun.Az


Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:81
embedMənbə:https://saglamolun.az
archiveBu xəbər 17 Noyabr 2024 11:40 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see236

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see234

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see230

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see205

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see187

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see177

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see172

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see170

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see169

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see162

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see162

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see153

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see152

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see151

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see150

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see141

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see140

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see135

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see133

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see130
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri