Bunları edirsinizsə, daha uzun yaşayacaqsınız

Skelet əzələlərinin keyfiyyəti və əzələ-yağ nisbəti ümumi canlılığın, metabolik tənzimləmənin və uzunömürlülüyün ən vacib, lakin tez-tez nəzərdən qaçırılan göstəricilərindən biridir. Xüsusilə yaş irəlilədikcə yalnız əzələ kütləsi deyil, onun keyfiyyəti və funksionallığı ön plana çıxır.

“Qafqazinfo”nun xəbərinə görə, Texas A&M Universitetinin mütəxəssisi professor Nikolaas Deutz bildirir ki, əzələ sağlamlığını proqnozlaşdırmaq qan təzyiqini ölçmək kimi vacibdir.

Sağlam əzələlər təhlükəsiz hərəkəti təmin etməklə yanaşı, qan şəkərinin əsas saxlama deposudur, aktiv metabolizmanı qoruyur və bədəndə iltihabı azaldır.

“Mass General”ın mütəxəssisi Dr. Fatima Kodi Stanford isə xüsusilə son dövrlərdə populyarlaşan GLP-1 tipli arıqlama dərmanlarından istifadə edənlərə xəbərdarlıq edib. Sürətli çəki itkisi zamanı əzələ kütləsini qorumaq üçün lazımi protein qəbulu və müqavimət məşqləri həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün gündəlik bədən çəkisinin hər kiloqramına 1.2-1.6 qram yüksək keyfiyyətli protein (balıq, quş əti, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar və ya qoz-fındıq) qəbul edilməlidir.

Ağır çəkilər qaldırmaq şərt deyil, bədən çəkisi ilə olunan məşqlər, müqavimət lentləri və ya fitnes trenajorları əzələ gücünü qorumaq üçün yetərlidir.

Əzələ funksiyasını qiymətləndirmək üçün sadə testlər:

Əl tutma gücü (Dinamometr): Kişilərdə 25.8 kq, qadınlarda 15.8 kq-dan aşağı göstərici zəif əzələ sağlamlığına işarə edir.

Oturub-durma testləri: Qollardan istifadə etmədən 30 saniyəlik və ya 5 təkrarlı oturub-durma testi aşağı bədən gücünü, tarazlığı və elastikliyi dəqiq göstərir.

6 dəqiqəlik yeriş testi: Ümumi hərəkətlilik, ürək-damar və ağciyər dözümlülüyünü qiymətləndirməyə kömək edir.