Daha çox yaşamağa kömək edəcək SADƏ ADDIMLAR

Son tədqiqatlar göstərir ki, sağlamlığın 8 sadə prinsipinə riayət etmək uzunömürlülüyün açarı ola bilər. 

Məlumatlara görə, Amerika Ürək Assosiasiyasının təklif etdiyi səkkiz əsas prinsipə əməl etmək insanın bioloji yaşını 6 il azalda bilər.

Orqanizmin cavanlaşmasına kömək edən siyahıya sağlam qidalanma, müntəzəm məşq, siqaret çəkməmək, kifayət qədər yuxu almaq, sağlam çəki saxlamaq, həmçinin xolesterol, qan şəkəri və qan təzyiqinə nəzarət daxildir.

Bu prinsiplər ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün nəzərdə tutulub ki, bu da öz növbəsində bioloji qocalma proseslərini ləngidir. Kolumbiya Universitetinin professoru Nura Makaremin apardığı araşdırma ilə ürək-damar sağlamlığı ilə bioloji qocalmanın yavaşlaması arasında əlaqə tapılıb. Ürəyin sağlamlığının yaxşılaşmasının bioloji yaşın azalması ilə müşayiət olunduğu da qeyd edilib.

Yuxarıda göstərilən səkkiz prinsipə riayət etmək yalnız qocalma prosesini yavaşlatmaqla yanaşı, xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq və gözlənilən ömür müddətini artırmaq da daxil olmaqla, uzunmüddətli sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.

"Həyatın 8 əsas göstəricisi "müəlliflər qrupunun rəhbəri və Amerika Ürək dərnəyinin keçmiş prezidenti Donald Lloyd-Cons, tapıntıların xronoloji və bioloji yaş arasındakı əlaqəni anlamaqda əhəmiyyətini vurğulayıb. Bu araşdırmanın nəticələri 2023-cü ildə Filadelfiyada Amerika Ürək Assosiasiyasının elmi sessiyalarında təqdim olunacaq.

Ayrı bir İsveç araşdırması, xronoloji yaşa nisbətən bioloji yaşın artmasının insult, demensiya və ALS (motor neyron xəstəliyi) riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu vurğulayıb.

Həyat üçün 8 əsas faktor meyvə, tərəvəz, yağsız protein və qoz-fındıq kimi sağlam qidaları yeməyə təşviq edir; müntəzəm fiziki fəaliyyət; tütün məmulatlarından imtina; adekvat yuxunun təmin edilməsi; sağlam çəki saxlamaq; və xolesterolu, qan şəkərini və qan təzyiqini idarə edir. Müəlliflər deyirlər ki, birlikdə bu addımlar daha sağlam və potensial olaraq uzun ömür sürməyə kömək edir. (lent.az)