Icma.az
close
up
RU
Dəmirlə zəngin 12 ən yaxşı qidanın adı açıqlanıb...

Dəmirlə zəngin 12 ən yaxşı qidanın adı açıqlanıb...

Sia Az saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

...Diyetoloqlar pəhrizinizə əlavə etməyə dəyər olan dəmirlə zəngin qidaları adlandırıblar.

SİA-nın məlumatına görə, bu barədə “realsimple.com” yazır.

...Bəzi bitki mənşəli qidalar (meyvə və tərəvəz kimi) əla dəmir mənbəyidir və onları dəmir qəbulunu artırmaq üçün ideal edir.

Bunu nəşr yazır.

Beləliklə, dəmiri yüksək olan 12 qida...

Tərkibində yüksək dəmir olan ən yaxşı qidalar arasında dietoloqlar aşağıdakıları müəyyən ediblər:

Ispanaq. Hər fincanda təxminən 6,5 milliqram dəmir olan ispanaq əla dəmir mənbəyidir.

Quru ərik. Yarım stəkan xidmətdə təxminən 2 milliqram dəmir var. Bundan əlavə, quru ərikdə həzm və ürək sağlamlığı üçün müvafiq olaraq lif və kalium var.

Xurma. Dörd xurmanın tərkibində təxminən 1 milliqram dəmir, həmçinin lif, kalium və mis var.

İsveçrə pazı. Bişmiş hər fincanda təxminən 4 milliqram dəmir var. O, həmçinin immuniteti gücləndirən A vitamini, sümükləri gücləndirən K vitamini və bağırsaq üçün faydalı lifin qiymətli mənbəyidir.

Mərcimək. Dəmirdən əlavə, tərkibində lif, B vitaminləri və bitki mənşəli protein var.

Lima lobya. Hazırlanmış fincan başına təxminən 4 milliqram dəmir ehtiva edir. Onlar həmçinin lif və bitki zülalını təmin edirlər.

Qulançar. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin məlumatına görə, hər fincan bişmiş qulançar üçün təxminən 2 milliqram dəmir alacaqsınız. Bu tərəvəz həm də detoksifikasiya və immunitet funksiyasını dəstəkləyən fol turşusu, glutatyon kimi antioksidanlarla zəngindir.

Çuğundur. Bir stəkan çiy çuğundurun tərkibində təxminən 1 milliqram dəmir, həmçinin folat, manqan və C vitamini var.

Şek. Dəmirlə yanaşı, sümük sağlamlığını və həzmini dəstəkləyən kalsium, maqnezium və lif ehtiva edir.

Kişmiş. Dəmir, lif, kalium, karbohidratlar və kalsiumun əla mənbəyidir.

Avokado. Hər meyvədə təxminən 1 milliqram dəmir ehtiva edən bu, heme olmayan dəmirin, həmçinin sağlam yağların və kaliumun udulmasını yaxşılaşdıran zəngin C vitamini mənbəyidir.

Çiyələk. Zəngin bir C vitamini mənbəyi olaraq, çiyələk bitki qidalarında olan heme olmayan dəmirin udulmasını artırmağa kömək edə bilər.

Nazlı Almuradova

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:91
embedMənbə:https://sia.az
archiveBu xəbər 24 Fevral 2025 23:17 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Alimlər neandertalların daha bir sirrini açıblar

21 İyul 2025 23:15see148

Ekspert: Alıcı yalnız zahiri görünüşə aldanmamalı, mənzilin texniki sistemlərinin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirməlidir

21 İyul 2025 19:28see145

Real Madrid 9 il sonra ilk dəfə klub qaydalarını pozdu

21 İyul 2025 19:42see138

Dünyanın ən qeyri adi yeməkləri dadına baxmaq üçün növbəyə duranlar

21 İyul 2025 22:31see125

20 il komada qalan şahzadə öldü FOTOLAR

20 İyul 2025 09:29see124

Rusiyadan Aİ yə ÇAĞIRIŞ: Nobel Sülh Mükafatı Vladimir Putinə verilsin

21 İyul 2025 17:20see122

Ukraynada hökumət dəyişikliyi ABŞ ın istəyi ilə olub

20 İyul 2025 10:10see121

Ayda yaşam ümidi: Torpağı “sıxıb” oksigen çıxaracaqlar

21 İyul 2025 15:29see121

Rusiyanın strateji səhvi: Bakı da uzaqlaşır Vaşinqton Post

20 İyul 2025 08:02see120

32 kilometrdə toqquşan MARAQLAR

20 İyul 2025 15:01see117

Əli Laricani Kremldə: Putinlə söhbətin mövzusu nə olub?

20 İyul 2025 17:47see117

Sabahın havası meteohəssas insanlar üçün əlverişsizdir

20 İyul 2025 14:05see116

Gömrükçülər vətəndaşın bahalı saatını OĞURLAYIB Şok iddia

21 İyul 2025 19:59see116

Rusiyada avtobusun uçuruma yuvarlanması nəticəsində 14 nəfər ölüb

21 İyul 2025 02:29see115

Qonşunun toyuğu qaz görünər Fuad İSLAMZADƏ

22 İyul 2025 00:22see115

Həmrəyliklə güclənən Azərbaycan Dövlət və diaspor birliyi

22 İyul 2025 00:22see115

Demensiyanın müalicəsində musiqi terapiyası ümid yaradır TƏDQİQAT

20 İyul 2025 13:40see114

Atletiko nun qapıçısı növbəti mövsümə bu klubda başlayacaq RƏSMİ

20 İyul 2025 17:02see114

Xankəndi Zirvəsinin şifrələri Sülh, inteqrasiya və güc nümayişi

22 İyul 2025 00:21see114

ABŞ Aİ ni Rusiyaya qarşı tariflərə qoşulmağa çağırdı

22 İyul 2025 01:39see114
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri