Dietoloqlar bir mifi dağıtdılar: səhər limonlu su içmək düşündüyünüzü etmir

Səhərlər bir stəkan limonlu su içmək çoxdan məşhur bir vərdiş olub, bəs bu, həqiqətən vacibdirmi? 

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, dietoloqlar içkinin susuzluğa, həzmə və ümumi sağlamlığa necə təsir göstərdiyini izah edirlər.

Günə bir stəkan ilıq limonlu su ilə başlamaq məsləhəti sosial şəbəkələrdə çoxdan məşhurdur. Bu ritualın tərəfdarları ona demək olar ki, sehrli xüsusiyyətlər aid edirlər. Lakin dietoloqlar həm limon suyunun, həm də adi suyun öz faydalarının olduğunu vurğulayırlar - sadəcə onların orqanizmə nə verdiyini anlamaq vacibdir.

Limon suyunun adi sudan həqiqətən daha sağlam olub-olmadığını müəyyən etmək üçün Prevention və Cleveland Clinicdəki dietoloqların tövsiyələri təhlil edilib.

Günə limonlu su ilə başlamaq faydalıdırmı?

Mütəxəssislər təsdiqləyirlər: səhər bir stəkan limonlu su faydalı bir vərdişə çevrilə bilər. Gecə yuxusundan sonra orqanizm bir az susuzlaşır və ilk qurtum su metabolik proseslərin başlamasına kömək edir. Limon suyu əlavə etmək az miqdarda C vitamini və antioksidantlarla bu təsiri artırır.

Dietoloq Culiya Zumpano izah edir: limonlu su şəkərsiz və ya ətirləndiricisiz içkilərə ləzzət qatmağın asan yoludur. Bir stəkan limonlu suda bir limonun suyu ilə içilən suda cəmi 11 kalori və gündəlik C vitamini dəyərinin 21 faizi var. Mütəmadi istehlakın yeganə riski sitrusun turşuluğu səbəbindən diş minasının zəifləməsidir. Buna görə də mütəxəssislər samanla içməyi və ya ağzınızı adi su ilə yaxalamağı məsləhət görürlər.

Lakin dietoloqlar limon suyunun "təmizləyici" üsul olmadığını və arıqlamağın yeganə yolu olmadığını vurğulayırlar. Həkimlər qidadan imtina etməyi nəzərdə tutan həddindən artıq detoks pəhrizlərini təhlükəli hesab edirlər.

İstənilən vaxt limon suyu içə bilərsiniz, lakin səhər ritualının öz faydaları var: o, nəmlənməni daha tez bərpa etməyə kömək edir, səhər yeməyindən əvvəl C vitamini səviyyəsini artırır və həzm sistemini yumşaq şəkildə dəstəkləyə bilər. Limonun turşuluğu yaşla mədə turşusunun təbii azalmasını qismən kompensasiya edir ki, bu da həzmə müsbət təsir göstərə bilər.

Limon suyunun əsas faydaları

* Limon turşusu qidanın parçalanmasına kömək edir və təbii mədə turşusu səviyyəsini qoruyur.

* Hidratasiyanı dəstəkləmək. Bir çox insan gündəlik qəbul etdiyi mayeni içmir və limonun xoş dadı suyu daha cəlbedici edir. Yaxşı bir tövsiyə, demək olar ki, şəffaf sidikdir.

* Böyrək daşlarının riskini azaldır. Limon turşusu böyrək daşlarının qarşısını ala və kiçik daşların parçalanmasını təşviq edə bilər. Milli böyrək fondu profilaktik tədbir olaraq təxminən 110 millilitr limon suyunu su ilə qarışdırmağı tövsiyə edir, lakin yalnız həkim məsləhəti ilə.

* Çəki nəzarətini dəstəkləyir. Limonlu su şəkərli içkilərə aşağı kalorili alternativdir və səhərlər artıq şəkərdən yayınmanıza kömək edir.

* Antioksidant qoruma. C vitamini immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur.

Potensial çatışmazlıqlar

Diş minası üçün risklə yanaşı, limon suyu reflüks və ya digər həssaslıqları olan insanlarda mədəni qıcıqlandıra bilər. Belə hallarda mütəxəssislər miqdarı məhdudlaşdırmağı və ya daha az turşulu su seçməyi məsləhət görürlər.

Dietoloqlar yekdildir: təmiz su nəmləndirmənin əsas və vacib elementidir. Limonlu su faydalı bir əlavə ola bilər, amma əvəzedici deyil. Optimal strategiya günə limonlu su ilə başlamaq və sonra gün ərzində adi su içməkdir.

Limon suyunu necə düzgün hazırlamaq olar

Təzə limonun yarısını təxminən 230 millilitr ilıq və ya otaq temperaturlu suya sıxın. Lazım gələrsə, nanə, zəncəfil və ya zerdeçal əlavə edərək dadı balanslaşdırın. Şəkər və tatlandırıcılardan çəkinin. Dad çox güclüdürsə, suyun həcmini 300-350 millilitrə qədər artırın.

Xatırladaq ki, düzgün qidaların seçilməsi yaddaşı və diqqəti məşq qədər yaxşılaşdıra bilər. Mütəxəssislər beynin daha səmərəli işləməsinə kömək edən 15 qida müəyyən ediblər.