Güclü immunitet üçün necə qidalanmalıyıq?

Güclü immunitetə sahib olmaq üçün balanslı və qidalandırıcı bir pəhriz vacibdir.

Moderator.az foodinfo.az-a istinadən bildirir ki, bədəni xəstəliklərə qarşı daha davamlı etmək üçün aşağıdakı qidaları rasionunuza daxil edə bilərsiniz.

1. C vitamini ilə zəngin qidalar:

Portağal, limon, kivi, çiyələk və brokoli immuniteti gücləndirən antioksidant təsirə malikdir. 

2. Sinkli qidalar

Qoz-fındıq, badam, toxumlar və dəniz məhsulları sinklə zəngindir, bu da immun hüceyrələrin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. 

3. Probiotiklər

Qatıq və kefir kimi fermentasiya olunmuş qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır.

4. D vitamini

Günəş işığı ilə yanaşı yumurta, balıq yağı və süddə olan D vitamini immun sisteminin düzgün işləməsini təmin edir. 

5. Zəncəfil və sarımsaq

Hər ikisi iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və immuniteti artırır. 

6. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Ispanaq və kələm kimi tərəvəzlər A və C vitaminləri ilə zəngindir, bu da bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. 

7. Su və bitki çayları

Orqanizmin su ilə təmin olunması toksinlərin çıxarılmasına kömək edir və immuniteti gücləndirir.  Bu qidalarla yanaşı, sağlam həyat tərzi, müntəzəm yuxu və fiziki aktivlik də güclü immunitet üçün əvəzolunmazdır.