Gündə 10 min addım atmaq həqiqətən də faydalıdır?

Gündə 10 min addım atmağın sağlamlıq üçün ideal hədəf olması fikri 1960-cı illərə gedib çıxır. Yapon Dr. Yoşiro Hatano bu məqsədi inkişaf etdirən ilk alimlərdən biridir. O, gündə 10 min addımın ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığını və ümumi sağlamlığı artırdığını, lakin bu rəqəmin zamanla məşhurlaşdığını və sağlam həyat standartına çevrildiyini araşdırmalarda ifadə edib.

News24.az xəbər verir ki, son araşdırmalar gündə 10 min addım atmağın ciddi bir zərurət olmadığını ortaya qoyub. Amerika Kardiologiya Cəmiyyətinin məlumatına görə, xüsusilə 65 yaşdan yuxarı şəxslər üçün gündə 7 min addım atmaq kifayətdir. Gündə 7 min addımın ürək xəstəlikləri riskini 50 faiz azaldıb ömrü uzatdığı bildirilərkən, 10 min addımın yalnız gənc və sağlam fərdlər üçün ideal olduğu vurğulanıb.

Gündə 7 ilə 10 min arasında addım atmaq zələ sıxlığını artırır, oynaqları rahatlaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. 2023-cü ildə aparılan bir araşdırma, gündə 7 min addım atmağın ölüm riskini 40 faiz azaltdığını göstərib. Həmçinin sübut olunub ki, müntəzəm gəzinti depressiya və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırır.

Eyni zamanda, Harvard Universitetinin 2021-ci ildə apardığı araşdırmada müntəzəm gəzintilərin idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdığı və yaşa bağlı yaddaş itkisini yavaşlatdığı vurğulanıb. Araşdırma, gündə 10 min addım atmağın beyin sağlamlığını dəstəkləyən və Alzheimer kimi xəstəliklər riskini azaldan təsirlərə malik olduğunu ortaya qoyub. Lakin tədqiqatçılar bildirirlər ki, 5 min addım da bu faydaları təmin edir, ona görə də 10 min addım lazım deyil.

Mayo Clinic tərəfindən 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, gündə 10 min addımın müntəzəm idmanla yanaşı, bədən yağını azaltdığını və arıqlama prosesini sürətləndirdiyini müəyyən edib. Bununla belə, mütəxəssislər sağlam həyat tərzinin yalnız addımların sayı ilə məhdudlaşmadığını vurğulayırlar. Balanslı qidalanma və fiziki fəaliyyətin birlikdə edilməsi lazım olduğu vurğulanıb.

Onu da qeyd edək ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı uşaq və gənclər üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətin vacibliyinə diqqət çəkir. 2023-cü ildə nəşr olunan hesabatda gündə 10 min addım atmağın uşaqlarda piylənmə riskini azaltdığı və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırdığı ifadə edilib. Bununla belə, ekspertlər bildiriblər ki, uşaqlar addımların sayına deyil, fiziki fəaliyyətin müxtəlifliyinə və davamlılığına diqqət yetirməlidirlər.

Günel Məlikzadə