Gündə 10 min addım atmaq həqiqətən təzyiqi azaldırmı?

Bir çox insan hər gün 10 000 addım atmağı özünə məqsəd qoyur, lakin hamı belə aktivliyin sağlamlığa, xüsusilə də qan təzyiqinə necə təsir etdiyini bilmir.

Qaynarinfo xəbər verir ki,  "Eatingwell" nəşri bu mövzuya həsr olunmuş kardioloq açıqlamalarını təqdim edib.

Bildirilir ki, gəzinti qan təzyiqinə müsbət təsir göstərə biləcək bir neçə səbəbə malikdir.

1.Gəzinti ürəyi möhkəmləndirir

"Gəzinti ürəyi gücləndirən aerobik hərəkətdir. Güclü ürək daha az səy göstərərək daha çox qan pompalayır, bu da arteriyalara düşən yükü azaldır və qan təzyiqini aşağı salır”, deyə Amerika Kardiologiya Assosiasiyasının üzvü, tibb elmləri doktoru Rayan Kepl izah edib.

Əgər ürək möhkəmdirsə, qan əzələlərə və orqanlara daha səmərəli şəkildə ötürülür, sağlam qan dövranı və sabit təzyiq səviyyəsi qorunur.

2.Gəzinti damar sağlamlığını dəstəkləyir

"Daimi fiziki aktivlik qan damarlarının sağlamlığını artırır, azot oksidinin ayrılmasını stimullaşdırır. Bu molekul damarların rahatlamasına və genişlənməsinə kömək edir, qan axınını yaxşılaşdırır və təzyiqi azaldır”, deyə Kepl qeyd edib.

Mütəmadi gəzinti arteriyaların elastikliyini artırır, bu isə sağlam qan dövranı üçün vacibdir.

"Daha çox gündəlik gəzinti arteriya divarlarının elastikliyini artırır, sistolik təzyiqi azaldır və ürəyə düşən yükü yüngülləşdirir”, deyə Amerika Sertifikatlı Kardioloqlar Kollecinin üzvü, kardioloq-elektrofizioloq, tibb elmləri doktoru Hani Demo bildirib.

3.Gəzinti stressi azaldır

Sürətli gəzinti stressin azalmasına da təsir göstərir.

"Sürətli gəzinti kortizol kimi stress hormonunun səviyyəsini aşağı salır, bu hormonun artması isə zamanla qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər”, deyə Kepl vurğulayıb.

"American Heart Association" tərəfindən dərc olunmuş araşdırmaya əsasən, normal təzyiqə malik, lakin kortizol səviyyəsi yüksək olan insanlarda hipertoniya riski artır. Buna görə stressin idarə olunması yüksək təzyiqin qarşısını ala bilər.

4.Gəzinti çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir

Gəzinti sağlam çəkini qorumağa kömək edir, bu isə birbaşa qan təzyiqi ilə əlaqəlidir.

"Daimi gəzinti insulinə həssaslığı artırır, piy yığılmasını və sistemli iltihabı azaldır – bu metabolik təsirlər damar funksiyasının pozulmasının və uzunmüddətli təzyiq artımının qarşısını alır”, deyə tibb elmləri doktoru, invaziv kardioloq Şrixari Naydu bildirib.

Araşdırmalar göstərir ki, çəki itirilməsi həm sistolik, həm də diastolik təzyiqin azalmasına səbəb olur.

"Hətta cəmi 2–5 kiloqram arıqlamaq belə təzyiq göstəricilərində əhəmiyyətli azalma yarada bilər”, deyə Kepl əlavə edib.

10 000 addım və təzyiq: elmi nəticələr

10 000 addım tez-tez "qızıl standart” sayılır, lakin elmi tədqiqatlar faydaların bu həddə çatmadan da başladığını göstərir.

"Oxford University Press" jurnalında dərc olunmuş son araşdırma göstərib ki, addım sayının və gəzinti intensivliyinin artması ürək-damar hadisələri, ürək çatışmazlığı və insult riskini azaldır.

"Hər min addım artımı ürək xəstəlikləri və insult riskini 17 faiz azaldır”, deyə Naydu bildirib.

Bununla belə, təxminən 10 000 addım həddinə çatdıqda təsirin zəiflədiyi müşahidə olunub, yəni bundan artıq addım əlavə qoruma təmin etmir.

Aydın