Həddindən artıq istidə nə etməli? 10 qızıl qayda

Yay mövsümündə havanın temperaturunun normadan yüksək olması sağlamlıq üçün ciddi risklər yaradır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, isti hava və yüksək rütubət bədən istiliyini artırır, orqanizmin özünü soyutma mexanizmini zəiflədir və müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "Haber Global" məlumat yayıb.

Mütəxəssislərin tövsiyələrinə görə, həddindən artıq isti havalarda aşağıdakı qaydalara əməl etmək vacibdir:

1. Günün ən isti saatlarında çölə çıxmayın
Xüsusilə 11:00–16:00 saatları arasında günəş altında uzun müddət qalmamağa çalışın.

2. Bol su için
Susuzluq hiss etməsəniz belə, gün ərzində kifayət qədər maye qəbul edin. Şəkərli və spirtli içkilərdən uzaq durmaq tövsiyə edilir.

3. Açıq rəngli və yüngül geyimlər seçin
Pambıq kimi nəfəs alan parçalardan hazırlanmış geyimlər bədənin daha rahat sərinləməsinə kömək edir.

4. Ağır yeməklərdən uzaq durun
Yağlı və ağır qidalar əvəzinə meyvə, tərəvəz və yüngül yeməklərə üstünlük verin.

5. Günəşdən qoruyucu krem istifadə edin
Açıq havaya çıxarkən dərinizi zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qorumağı unutmayın.

6. Evinizi sərin saxlayın
Mümkün olduqda kondisioner və ya ventilyatordan istifadə edin, günün isti saatlarında pəncərələri bağlı saxlayın.

7. Fiziki fəaliyyəti sərin saatlara planlaşdırın
İdman və ağır fiziki işləri səhər tezdən və ya axşam saatlarında etmək daha təhlükəsizdir.

8. Risk qrupunda olanlara xüsusi diqqət yetirin
Yaşlılar, körpələr, hamilə qadınlar və xroniki xəstəliyi olan şəxslər isti havadan daha çox təsirlənirlər. Onların kifayət qədər maye qəbul etməsinə və sərin mühitdə qalmasına diqqət yetirin.

9. İsti vurmasının əlamətlərini nəzərə alın
Başgicəllənmə, ürəkbulanma, yüksək hərarət, halsızlıq və huşun bulanması kimi əlamətlər yaranarsa, dərhal sərin yerə keçin və tibbi yardım alın.

10. Heç kimi avtomobildə tək qoymayın
Park edilmiş avtomobilin salonunda temperatur bir neçə dəqiqə ərzində təhlükəli həddə çata bilər. Uşaqları, yaşlıları və ev heyvanlarını heç vaxt, hətta qısa müddətə belə avtomobildə tək buraxmayın.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bu sadə qaydalara riayət etmək isti vurması, susuzlaşma və digər istiliklə bağlı sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.