Həftədə 150 ​​dəqiqə gəzməyin sağlamlığa 150 dənə xeyri…

Gündəlik gəzinti sağlamlıq üçün çox faydalıdır və insanların gündə 10,000 addım atmaq lazım olması haqda danışdığını əlbət çox eşitmisiniz. Gəzinti əksər insanlar üçün əlçatandır. Həmçinin, çox hazırlıq və avadanlıq tələb etmədən yaxşı fiziki vəziyyətdə qalmağa kömək edir. 10,000 addımın “magik” bir rəqəm olması nə dərəcədə doğrudur və gündəlik bu hədəfə çatmaq nələrə fayda verir?

Hər həftə 150 ​​dəqiqə hədəf qoyun

Tribunainfo.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki,həftədə 150 dəqiqəlik gəzinti məqsədi qoymaq, əksər insanlar üçün əlverişli və sadə bir məşq formasıdır. Gəzinti, az riskli olduğu üçün zədələnmə riski minimumdur və əhval-ruhiyyəni, enerji səviyyəsinivə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir,h əmçinin sümükləri gücləndirir, çəki atmağa kömək edir və immun sistemini möhkəmləndirir.

Sürətli bir sürətlə yeriməyin yeddi əsas faydasına daxildir:

1.Təkmilləşdirilmiş ürək-damar sağlamlığı: Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi və insult üçün əsas risk faktorudur. Ürək Fonduna görə, Orta hesabla gündə 30 dəqiqə və ya daha çox gəzinti ürək xəstəliyi, insult və tip 2 diabet riskini azalda bilər. Gündəlik gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırmağa və aşağı salmağa da  kömək edir.

2. Müəyyən xərçəng riskinin azaldılması. Klinik Onkologiya Jurnalı araşdırması, tövsiyə olunan həftəlik fiziki fəaliyyətin – iki saat yarımdan beş saata qədər orta aktivlik və ya bir yarımdan iki saat yarıma qədər güclü fəaliyyətin – əldə edildiyini göstərdi.Bundan başqa gəzinti 15 xərçəng növündən yeddisinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb.(Hərəkətsizlik ilə müqayisə edildikdə)

3. Daha yüksək idrak funksiyası. Gündəlik gəzinti sizə kömək edə bilər :daha çox enerji, dözümlülük, diqqət və daha yüksək ümumi koqnitiv performans. O, həmçinin yaşlandıqca koqnitiv pozulma riskini azalda bilər, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir və Alzheimer xəstəliyi və demansın digər növlərinin inkişaf riskini azaldır.

4. Yaxşı əhval-ruhiyyə və daha yaxşı yuxu: Gündəlik gəzinti stress, narahatlıq və depressiya əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Günəş işığında çöldə gəzmək, bir çox böyüklərdə rast gəlinən bir çatışmazlıq olan bədəndə D vitamini istehsalı üçün xüsusilə faydalıdır. Hətta 20 dəqiqəlik gəzinti də üksək kortizol səviyyəsini aşağı düşməyə kömək edə biləry, bu, rahatlamağınıza və yüksək keyfiyyətli yuxu almağınıza kömək edə bilər.
5. Yağlanmış oynaqlar və daha güclü sümüklər: Gəzinti oynaqların sərtləşməsinin və ağrılı olmasının qarşısını alır. Gündə bir və ya iki dəfə blok ətrafında gəzmək üçün fasilə vermək əzələlərin və oynaqların güclənməsinə kömək edir və uzun müddət oturma ilə bağlı ağrıları aradan qaldıra bilər. Gündəlik gəzintilər də sümükləri gücləndirə bilər, osteoporoz riskini azaldır.

6. Çəkinin idarə olması: Axşam yeməyindən sonra gəzinti yalnız yatmazdan əvvəl dincəlmək və dincəlmək üçün əla bir yol deyil, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır, diabetin inkişaf riskininin qarşısını alır. Yeməkdən sonra 60-90 dəqiqə ərzində gəzmək olar. Bu qan şəkəri sıçrayışlarını minimuma endirmək, bəzi əlavə kalori yandırın və çəki idarə etməyə kömək edir.

7. Artan toxunulmazlıq: Ümumi sağlamlıq və daha az xəstənərək yaşamaq istəyirsiniz?

Müntəzəm olaraq gəzmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma gündəlik piyada gəzən insanların həftədə bir dəfə fitneslə məşğul olan  insanlara nisbətən daha az xəstələnməsini və soyuqdəymə və qrip xəstəliyinə daha az tutulmasını ortaya çıxartdı..

10.000 addım tövsiyəsi

10,000 addım tövsiyəsi 1960-cı illərdə bir pedometr (addım sayğacı) şirkəti tərəfindən marketinq məqsədi ilə yaradılıb. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik addım sayınızı artırmaq daha faydalıdır, amma daha az sayda addım da sağlamlığa  fayda gətirir. 2,200 addım atmaq belə ürək xəstəlikləri riskini azaldır, 9,000-10,500 addım isə ümumiyyətlə minimuma salır.  Həftədə 150 dəqiqəlik gəzinti tövsiyə olunur. buna 30 dəqiqəlik 5 gəzinti daxildir. Nə qədər addım atmanızdan asılı olmayaraq,gəzintinizi müntəzəm edin.

Gündəlik gəzintilərinizi izləyin

Gündəlik gəzintinizi izləmək üçün fitnes izləyici və ya ağıllı saatınız olmasa da, addımlarınızı vaxt və ya məsafə ilə hesablaya bilərsiniz. Gəzintinin ümumi vaxtı 20-30 dəqiqə arasında olmalıdır və həftədə 5 dəfə 30 dəqiqəlik gəzinti, tövsiyə olunan 150 dəqiqəlik məşqə uyğundur. Qısa gəzintilər də faydalıdır və gəzintinin çətinliyini özünüz tənzimləyə bilərsiniz, amma davamlılıq ən yaxşı nəticə üçün vacibdir.

Bir sözlə,150 ​​dəqiqə piyada gəzməyin sağlamlığa 150 dənə xeyri var…

İmran Kərimli

Tribunainfo.az