Həftəyə 5 kq arıqladan üsul Yay üçün

Yayda sürətlə arıqlamaq həmişə aktualdır.

Yumurta pəhrizi ilə 5 kq arıqlamaq mümkündür. Amma onun zərərləri ola bilər.

“Medicina” xəbər verir ki, Tibb elmləri namizədi, qastroenteroloq Vladimir Loginov yumurta pəhrizinin köməyi ilə həftədə beş kiloqram arıqlamaq yollarını danışdı ı.

Yumurta pəhrizinin əsas prinsipləri pəhrizdə əsas yemək kimi yumurta və zülallı qidaların istifadəsinə əsaslanır.

Yumurta pəhrizi yüksək protein tərkibli aşağı kalorili, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdir. Əzələ kütləsini itirmədən tez arıqlamağa kömək edəcək.

Nə yeyə bilərsiniz: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yumurta və ya digər yağsız protein və tərəvəz.

Yağların və karbohidratların istehlakı minimuma endirilməlidir.

Yumurtaları qaynatmaq daha yaxşıdır, lakin bəzən müxtəliflik üçün omlet edə bilərsiniz.

Yüksək protein tərkibi uzun müddət toxluq hissini saxlamağa kömək edir

Yumurta yüksək keyfiyyətli proteinin əla mənbəyidir, əzələ kütləsini itirmək təhlükəsi yoxdur.

Yumurta pəhrizinin mənfi cəhətləri

Hər hansı bir mono-diet sağlamlıq üçün təhlükəlidir, çünki bədəndə balanssızlığa səbəb olur.

Yumurta (sarısı) çox miqdarda xolesterin ehtiva edir.

Az miqdarda karbohidratlar qan şəkərinin aşağı olması səbəbindən sürətli yorğunluğa və əsəbiliyə səbəb ola bilər.

Həddindən artıq protein tərkibi böyrəklərə və qaraciyərə yükü artırır.

Yumurta pəhrizində neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz?

Həkim qeyd edir ki, orta hesabla həftədə 3-5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Yumurtanın sağlamlığa faydaları:

1. Zəngin bir zülal qaynağı, əzələlərin bərpasına və qurulmasına, sağlam dəri və saçların saxlanmasına kömək edir.

2. A vitamini, D vitamini, B12 vitamini, dəmir və sink daxil olmaqla bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

3. Tərkibində ürək və beyin sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla sağlam yağlar var. Onlar həmçinin müəyyən vitaminlərin, məsələn, D vitamininin udulmasına kömək edir.

Aygün Musayeva