Icma.az
close
up
RU
Həkimlər gündə altı saat yatsanız nə olacağını söylədilər...

Həkimlər gündə altı saat yatsanız nə olacağını söylədilər...

Sia Az portalından əldə olunan məlumata əsasən, Icma.az xəbər verir.

Vacib olan təkcə yataqda qaldığınız saatların sayı deyil, həm də yuxunun keyfiyyətidir...

...Uşaqlıqdan bizə sağlamlıq üçün gündə 7-9 saat yatmaq lazım olduğunu deyirlər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bir çox böyüklər bu normaya əməl etmirlər.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, 7-9 saat yuxu ciddi norma deyil, gün ərzində sağlamlığı və canlılığı qorumağa kömək edən təlimatdır.

SİA-nın məlumatına görə, pulmonoloq və yuxu mütəxəssisi Anita Naik deyir ki, altı saatdan az və ya doqquz saatdan çox yatmaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Ancaq insanlar çox vaxt bunun kifayət olduğuna inanaraq yuxularını altı saata qədər azaldırlar. Bu həqiqətən doğrudurmu?

Hər kəsə neçə saat yuxu lazımdır?

Yuxu ehtiyacı hər kəs üçün fərqlidir və fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır. Lakin orta hesabla yetkin insana təxminən yeddi saat lazımdır.

Bunu Dr.Naik deyir.

Əsas odur ki, gün ərzində özünüzü ayıq və yuxusuz hiss edəsiniz. Yuxu ehtiyacı yaşa və həyat şərtlərinə görə dəyişə bilər. Bəzi insanlar yalnız altı saatlıq yuxu ilə özlərini yaxşı hiss edirlər.

Kifayət qədər yuxuya getdiyinizi necə bilirsiniz?

Vacib olan təkcə yataqda qaldığınız saatların sayı deyil, həm də yuxunuzun keyfiyyətidir – nə qədər tez-tez oyandığınız və səhər özünüzü dincəlmiş hiss edib-etmədiyinizdir.

Daim qəhvə içmək və ya yatmaq ehtiyacı olmadan gün ərzində ayıq və aktivsinizsə, yəqin ki, kifayət qədər yuxu alırsınız.

Gündüz yuxululuğunu qiymətləndirmək üçün onlayn olaraq götürülə bilən Epworth şkalası var.

Əgər balınız 10 və ya daha yüksəkdirsə, bu, kifayət qədər yuxu almadığınıza işarədir.

Gündə altı saat yatmaq niyə təhlükəlidir?

Bu rutinlə siz işdə davamlı olaraq yuxuya getməyə bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə əsəbiləşə, narahat və hətta depressiyaya düşə bilərsiniz.

Diqqət pisləşir, reaksiya sürəti və qərar qəbul etmə obyektivliyi azalır, bu da səhv və qəza riskini artırır. Diqqətli qalmaq üçün daha çox qəhvə içməyə və ya digər stimulantlardan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.

Yuxunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Təxminən altı saat yatırsınızsa, əlavə bir saat yatmağa vaxt ayırmağa çalışın - bu, rifahınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Daimi yuxu cədvəlinə sahib olmaq, rahat yataq otağı mühiti və yatmazdan əvvəl gadgetlardan qaçınmaq yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün vacib addımlardır.

Sağlam yuxu uzun illər enerji, məhsuldarlıq və yaxşı sağlamlığın açarıdır.

Nazlı Almuradova

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:112
embedMənbə:https://sia.az
archiveBu xəbər 22 May 2025 21:04 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Bu çox ucuz vətənpərvərlik propaqandasıdır

20 Avqust 2025 17:47see331

Frenki de Yonqun yeni agenti Deku ilə görüşüb

20 Avqust 2025 17:20see150

Sabiq icra başçısının polkovnik oğlu vəfat etdi

20 Avqust 2025 16:24see147

Mayor VƏFAT ETDİ görün kimi QARDAŞI imiş... FOTO

21 Avqust 2025 10:40see125

17 maddəlik sülh sazişinin əsas elementi budur…

20 Avqust 2025 17:38see123

Edin Cekodan Türkiyə futbolu və azarkeşləri barədə maraqlı sözlər

20 Avqust 2025 18:20see122

Aynişan: “Restoranda “steak” 200 manat idi, dedim, nə yaxşı ucuzdur” VİDEO

21 Avqust 2025 18:15see121

Rəqsanə İsmayılovanın vəkilindən müğənnini dələduzluqda ittiham edən şəxsin videomüraciətinə MÜNASİBƏT

20 Avqust 2025 19:40see119

Şəmkirdə dönərdən zəhərlənən 20 nəfərin siyahısı açıqlandı YENİLƏNİB

21 Avqust 2025 01:39see118

CNN: Macarıstan və İsveçrə Ukrayna sammiti üçün nəzərdə tutulub

20 Avqust 2025 08:31see117

Əlcəzairli boksçudan gözlənilməz qərar

21 Avqust 2025 05:18see115

İndi istedadlı gənclər xaricdə oxumağa üstünlük verir

20 Avqust 2025 08:52see115

Məşhur ağrıkəsici şizofreniya simptomları YARATDI

22 Avqust 2025 00:10see114

Ərdoğan Makronla müzakirə apardı

21 Avqust 2025 19:21see114

Ukraynaya “Şahed” hücumu HHM lər işə salındı

21 Avqust 2025 01:24see114

İsti havada artan tərləmə və ağız qoxusunun səbəbləri nədir? Qoxunu hansı qidalarla önləmək olar?

20 Avqust 2025 23:51see114

Banka bağlayarkən bunlara diqqət edin Zəhərlənmə riski

20 Avqust 2025 08:56see112

İS.M.M MMC yə daha bir iri məbləğli sifariş

20 Avqust 2025 18:51see111

“Qalatasaray” onu 8 milyona satdı

21 Avqust 2025 06:16see111

KL: Başakşehir ev, Beşiktaş ın səfər sınağı YENİLƏNİR

21 Avqust 2025 17:01see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri