Hər gecə təkrarladığınız bu 8 vərdiş insana ziyan vurur

Gecə yatmazdan əvvəl etdiyimiz hərəkətlər təkcə istirahətin keyfiyyətinə deyil, həm də əhval-ruhiyyəmizə, sağlamlığımıza və hətta münasibətlərimizə təsir edir. Tam və keyfiyyətli gecə yuxusu psixi və fiziki sağlamlığın əsas amillərindən biri hesab olunur. Lakin bir çox insan öz istirahətini özü məhv edir - tez-tez şüursuz şəkildə. 

Qaynarinfo-nun məlumatına görə, mütəxəssislərin araşdırmaları və müşahidələri göstərir ki, gecə yatmazdan əvvəl bəzi vərdişlər yuxuya getməyi çətinləşdirir, yuxunun keyfiyyətini pisləşdirir və xroniki yorğunluq, əsəbilik yaradır.

Aşağıda xroniki yorğunluq və bədbəxtlik hissi ilə ən çox əlaqələndirilən səkkiz gecə vərdişi təqdim olunur:

1. Yatmazdan əvvəl intensiv məşqlər

Fiziki fəaliyyət faydalıdır, amma yuxudan 3–4 saat əvvəl edilən məşqlər bədən temperaturunu yüksəldir və sinir sistemini həyəcanlandırır. Təxminən 15 min nəfər üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, gec məşqlər yuxuya getməyi gecikdirir və yuxunun dərinliyini azaldır.

2. Televiziya izləmək və sosial şəbəkələrdə dolaşmaq

Ekran işığı melatonin – yuxu hormonu – istehsalını zəiflədir. Bundan başqa, xəbərlər, sosial şəbəkələr və seriallar beyini stimullaşdırır, halbuki o, istirahət etməlidir.

3. Yatmazdan dərhal əvvəl isti duş və ya vanna

Bədənin həddindən artıq isidilməsi, yuxuya getmək üçün lazım olan təbii bədən temperaturunun düşməsinə mane olur. İsti vannanın optimal vaxtı yuxudan təxminən 90 dəqiqə əvvəl hesab olunur.

4. Gecə çox maye qəbul etmək

Yatmazdan əvvəl çox maye içmək gecə yuxudan oyanmalara və yuxu fazalarının pozulmasına səbəb olur. Mütəxəssislər yuxudan 1–2 saat əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

5. Gec saatlarda iş və ya dərs

İşlə bağlı tapşırıqlar beyini aktivləşdirir və stress səviyyəsini yüksəldir. Araşdırmalar göstərir ki, gecə yuxudan əvvəl zehni yüklənmə yuxuya getməyi xeyli çətinləşdirir.

6. Həyəcanlı və emosional kitablar oxumaq

Trillerlər, dramlar və gərgin süjetlər ürək döyüntüsünü və təsəvvürü stimullaşdırır, bu da kitabı qoyduqdan sonra belə yuxuya getməyi gecikdirir.

7. Ev heyvanları ilə birgə yatmaq

10 min nəfərdən çox insan üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, heyvanları ilə yatmaq yuxuda tez-tez oyanmağa və səhər yorğun oyanmağa səbəb olur.

8. Yatmazdan əvvəl ciddi mübahisələr və emosional söhbətlər

Münaqişələr və emosional çətin mövzular bədənin müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirir. Bu isə yuxuya getməyi çətinləşdirir və neqativ emosiyalar səhərə qədər qalır.

Mütəxəssislər sakit gecə ritualı yaratmağı və bu vərdişlərdən çəkinməyi tövsiyə edir, çünki sabit yuxu birbaşa psixoloji vəziyyət və xoşbəxtlik hissi ilə bağlıdır.

Aydın