Şəkəri qaldıran 8 VƏRDİŞ

Bəzi vərdişlər qan şəkərini səssizcə artıraraq, sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.

Medicina.az xəbər verir ki, qan şəkəri balansı bədənin enerji idarə edilməsində əsas rol oynayır.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, gözə dəymədən edilən gündəlik seçimlər sağlamlığa uzunmüddətli təsir göstərə bilər.

Qan şəkərini gizli şəkildə yüksəldən 8 vərdiş...

1. Səhər yeməyini atlamaq

Səhər yeməyini atlamaq metabolik tarazlığa mənfi təsir göstərir.

Səhər yeməyini atlamaq günün gec saatlarında daha çox karbohidrat qəbuluna gətirib çıxarır ki, bu da qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər.

2. Tərkibində gizli şəkər olan qidalar

Hazırlanmış souslar, qablaşdırılmış qidalar və meyvə içkiləri sağlam görünə bilər, lakin əslində yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir.

Bu gizli şəkərlər qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olur, tarazlığı pozur.

3. Aktiv olmamaq

Uzun müddət oturmaq və ya gündəlik həyatda fiziki fəaliyyətdən qaçmaq orqanizmin şəkəri emal etmək qabiliyyətini azaldır.

Hətta müntəzəm olaraq qısa bir gəzinti qan şəkəri balansını qorumağa kömək edir.

4. Un məhsulları

Ağ çörək, xəmir məmulatları, makaron kimi zərif undan hazırlanan qidalar tez həzm olunur.

Bu, qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olur.

Tam taxıllı məhsullar isə daha balanslı təsir göstərir.

5. Stress

Həddindən artıq stress orqanizmdə kortizol ifrazını artırır. Yüksək kortizol səviyyələri qan şəkərinin daha sürətli artmasına səbəb olur.

Stressin idarə edilməsi qan şəkərinə nəzarətdə əsas amildir.

6. Qeyri-kafi yuxu

Yuxusuzluq və ya nizamsız yuxu rejimi iştahaya mənfi təsir göstərir.

Daha çox karbohidratlara ehtiyacınız ola bilər, bu da öz növbəsində qan şəkərinin artmasına səbəb olur.

7. Meyvə şirələri

Tərkibindəki vitaminlərə baxmayaraq, meyvə şirəsi lifsiz olduğu üçün qana sürətlə şəkər buraxır.

Bu, təzə meyvə istehlakı ilə müqayisədə daha sürətli artıma səbəb olur.

8. Porslara diqqət edin

Nəzarətsiz yeməklər, xüsusilə karbohidratla zəngin qidalar, qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artırır.

Porsiyaya nəzarət qan şəkəri balansının qorunmasında mühüm rol oynayır..

Aygün

Medicina.az