Hər kəsə 8 saat yuxu vacib deyil

Gündə səkkiz saat yatmaq tövsiyəsi uzun illər universal norma kimi qəbul edilib. Lakin müasir elmi araşdırmalar göstərir ki, sağlam yuxu ehtiyacı hər kəs üçün eyni deyil və fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır. AzPost RBC-Ukrayna-ya istinadla xəbər verir ki, mütəxəssislər yuxu müddətinin yaşa, genetik faktorlara, həyat tərzinə və insanın bioloji saatına görə dəyişdiyini bildirirlər.

Alimlərin sözlərinə görə, yuxu saatlarının dəqiq sayı hamı üçün məcburi qayda kimi qəbul edilməməlidir. Bəzi insanlar altı saat yuxu ilə özlərini enerjili hiss edir, digərləri isə yeddi yarım və ya doqquz saata ehtiyac duyur. Əsas meyar gün ərzində özünü necə hiss etmək, diqqəti cəmləyə bilmək və yorğunluq yaşamamaqdır.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, insan yuxusu təxminən 90 dəqiqəlik dövrlərdən ibarətdir. Dərin yuxu mərhələsinin ortasında oyanmaq, uzun müddət yatmağa baxmayaraq, halsızlıq yarada bilər. Buna görə də yuxu müddətinin 6, 7,5 və ya 9 saat kimi 90 dəqiqənin qatları üzrə planlaşdırılması tövsiyə olunur.

Araşdırmalar göstərir ki, yuxunun müddətindən daha vacib olan onun rejimidir. Orqanizm sabit yuxu qrafikinə öyrəşdikdə bu, hormonal tarazlığa, ürəyin və sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Həmçinin “tezduranlar” və “gecyatanlar” kimi xronotiplərin mövcudluğu da genetik amillərlə izah olunur.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, yuxunun keyfiyyəti həlledici rol oynayır. Tez-tez oyanmalarla keçən uzun yuxu əvəzinə, fasiləsiz və dərin yuxu daha faydalıdır. Sağlam yuxu üçün hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq, hətta istirahət günlərində belə bu rejimi qorumaq tövsiyə edilir.

Bundan əlavə, yataq otağının sərin, qaranlıq və səssiz olması, yuxudan əvvəl telefon və digər elektron cihazlardan uzaq durmaq, kofein və spirtli içkilərdən imtina etmək yuxusuzluq riskini azaldır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün yuxu vərdişləri ümumi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır.

AzPost.az

Paylaş