İmtahan səhəri bu qidaları yeyin Yüksək nəticə üçün...

İmtahan marafonunda akademik hazırlıq qədər vacib olan düzgün qidalanma uğura birbaşa təsir göstərir.

Medicina.az xəbər verir ki, imtahan marafonunda uğura gedən yol yalnız kitabxanalardan deyil, həm də mətbəxdən keçir.

Mütəxəssislər razılaşırlar ki, imtahanın nəticələri yalnız akademik hazırlıqdan deyil, həm də beynin ehtiyac duyduğu düzgün "yanacağ"ın alınmasından asılıdır.

Diqqət müddətindən yaddaşın xatırlanma sürətinə qədər bir çox idrak proseslərində həlledici rol oynayan qidalanma vərdişləri imtahan zamanı namizədlərin enerji səviyyəsinə birbaşa təsir göstərir.

SƏHƏR YEMƏYİNİN ƏHƏMİYYƏTİ

Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyi yeyən tələbələr imtahanlarda səhər yeməyi yeməyənlərə nisbətən daha yaxşı nəticələr göstərirlər. Lakin hər səhər yeməyi eyni təsir göstərmir. İdeal imtahan səhər yeməyi aşağıdakı tarazlığa malik olmalıdır:

Yulaf əzməsi və ya tam taxıl çörəyi kimi karbohidratlar şəkərin qan dövranına yavaş-yavaş daxil olmasına imkan verərək imtahan boyunca sabit enerji səviyyəsi təmin edir.

Karbohidratlarla yanaşı qatıq və ya yumurta kimi keyfiyyətli protein mənbələrinin əlavə edilməsi diqqəti yayındıran amillərin qarşısını almağa və daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edir.

DİQQƏTİN GÜCÜ: OMEQA-3 VƏ SU

Zehni kəskinliyi artırmağın ən praktik yollarından biri bədənin su balansını qorumaqdır. Hətta yüngül susuzlaşma belə yorğunluğa və baş ağrılarına səbəb ola bilər ki, bu da diqqətin yayınmasına səbəb olur. Universitet tələbələri üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, imtahanlara su gətirən namizədlər daha yaxşı performans göstərirlər.

Bundan əlavə, konsentrasiya ilə birbaşa əlaqəli olan Omeqa-3 mənbələrinin pəhrizinizə daxil edilməsi beyin funksiyalarının sağlam fəaliyyətinə kömək edir.

ŞƏKƏR VƏ KOFEİN TƏLƏSİNƏ DİQQƏT EDİN

Məşhur inancın əksinə olaraq, həddindən artıq şəkərli qidalar və imtahanlardan əvvəl enerji üçün tez-tez istehlak edilən yüksək dozada kofein əks təsir göstərə bilər.

Şəkər, sürətli enerji artımı və ardından qəfil düşmələr (qan şəkərinin dalğalanmaları) səbəbindən imtahanın ortasında zəifliyə səbəb ola bilər; nəzarətsiz kofein istehlakı isə narahatlıq və ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.

Aygün

Medicina.az