İş stressindən xilas olmaq üçün nə edə bilərik?

Müəllif: Gülnar Əhmədli, Banco.az

Bəzən səhərlər oyanıb işə getmək çox çətin gəlir. Saysız tapşırıqlar, bitməyən görüşlər, ard-arda gələn e-poçtlar və s. İş həyatı bəzən stres mərkəzinə çevrilə bilər. Ancaq iş stresi ilə mübarizə aparmağın yolları var. Bunlardan qurtulmaq üçün ata biləcəyiniz addımları nəzərdən keçirək.

İş stresinin əlamətləri hansılardır?

İş stresi bir çox fərqli simptomlar göstərə bilər. Bu simptomlar adətən fiziki, emosional və davranışda özünü göstərir.

Fiziki simptomlara baş ağrısı, əzələ gərginliyi, mədə pozğunluğu və yuxu problemləri daxil ola bilər. Emosional olaraq, narahatlıq, əsəbilik və motivasiyanın olmaması ön plana çıxa bilər. Davranış baxımından bu, diqqətin azalması, sosial münasibətlərdəki problemləri əhatə edə bilər.

Simptomlardan xəbərdar olmaq və lazımi tədbirləri görmək iş stresi ilə mübarizədə fərq yaradan bir addımdır.

İş stresinə səbəb olan hallar

Güclü iş yükü: Heç vaxt bitməyən tapşırıqlar siyahısına sahib olmaq.

Zəhərli iş mühiti: Menecerlər və həmkarlar tərəfindən dramatik situasiyaların yaradılması, dedi-qodu və ya dəstəklənməyən davranışlar.

Balanssız iş-özəl həyat: İş və şəxsi həyatınızı tarazlaya bilməmək.

Gələcəklə bağlı narahatlıq: Vəzifədə yüksəlişin və maaşda artımların olmaması kimi səbəblər.

İş stresi üçün nə yaxşıdır?

İş stresi ilə mübarizə üsulları arasında bir neçə vacib məqam var. Bunlardan birincisi mütəmadi olaraq idman etməkdir. Məsələn, səhər qısa bir qaçış və ya axşam yoqa təkcə fiziki olaraq rahatlamanıza kömək etmir, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirərək stress hormonlarını azaltmağa kömək edir.

Ruhən rahatlıq üçün gün ərzində qısa fasilələr verə bilərsiniz. Məsələn, qəhvə fasiləsi kimi kiçik şeylər zehninizin dincəlməsinə və diqqət vaxtınızı artırmağa kömək edə bilər.

Gərgin bir günün ardından özünüzə vaxt ayıraraq özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. İşdən sonra zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul ola və ya sevdiyiniz filmə baxa bilərsiniz. Özünüzü mükafatlandırmaq, yaşadığınız stressi unutmağınıza və rahatlamağınıza kömək edəcək.

Bu təkliflərdən hər hansı birini və ya bir neçəsini gündəlik iş rejiminə əlavə etməklə siz stressin öhdəsindən daha yaxşı gələ və rahatlıq təmin edə bilərsiniz.

İş stresindən qurtulmaq üçün hansı üsullardan istifadə etmək olar?

İş stresinin öhdəsindən gəlməyin bir çox yolu var. Bu üsullardan ən mühümü planlaşdırmadır. İşinizi prioritetləşdirmək, hər bir tapşırığı ardıcıllıqla idarə etmək və vaxtdan səmərəli istifadə etmək iş stresini azaltmağa kömək edir. Məsələn, gündəlik və ya həftəlik plan yaradaraq, vacib işləri prioritetləşdirə və daha nəzarətli şəkildə davam edə bilərsiniz.

Dəstək almaq iş stresini aradan qaldırmaq üçün vacib amildir. Ünsiyyət qurmaq, hisslərinizi ifadə etmək və başqalarının təcrübələrindən faydalanmaq sizin üçün yaxşı ola bilər. Həmkarlarınız və ya ailə üzvlərinizlə açıq və sağlam ünsiyyət quraraq stresslə mübarizədə dəstək ala bilərsiniz. Siz həmçinin psixoloqla görüşərək peşəkar dəstək almağı düşünə və daxili çətinliklərinizə həll yolları tapa bilərsiniz.

Meditasiya və nəfəs məşqləri də stresin öhdəsindən gəlmək üçün təsirli üsullardandır. Gündəlik həyatın intensivliyindən uzaqlaşmaq və meditasiya etmək və ya dərin nəfəs məşqləri etmək üçün özünüzə vaxt ayırmaq zehni olaraq sakitləşməyə kömək edə bilər. Bu təcrübələri, hətta cəmi 5 dəqiqə ərzində tətbiq etməklə stress səviyyənizi azalda və özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.

Bəs həqiqətən iş stresindən qurtula bilirikmi?

Bəzən iş stresini tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmaya bilər. Bununla belə, iş stresindən qurtulmaq üçün iş-həyat tarazlığını yenidən qura və ya lazım gələrsə, fərqli bir karyera yoluna addım ata bilərsiniz.

Bizi sosial şəbəkələrdən izləyin!!

Facebook

Instagram

Telegram