İsti havada yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar? 8 sadə yol

Havanın temperaturunun yüksəlməsi tez-tez yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. İstilik yuxuya getməyi çətinləşdirir, gecə oyanmalarını artırır və ertəsi gün yorğunluq hissini gücləndirir. Bununla belə, isti havada yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən 8 üsul mövcuddur.
Demokrat.az xəbər verir ki, bu barədə Phys.org məlumat yayıb.
Yuxu bədənin temperaturu ilə birbaşa bağlıdır. Yuxuya getmək və dərin yuxunu saxlamaq üçün orqanizm istiliyi xaric etməlidir, lakin isti havada bu proses çətinləşir.
Bundan əlavə, yüksək rütubət vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, rütubət bədənin istilik yükünü artırır. Soyuma əsasən tərləmə vasitəsilə baş verir, lakin rütubət yüksək olduqda bu mexanizm daha zəif işləyir.
Kondisioner kömək edə bilər, lakin hər zaman əlçatan və ya praktik deyil. Tədqiqatlara görə, ən effektiv alternativ üsullar kölgələndirmə və ventilyasiyadır.
İsti havada evləri sərin saxlamağa kömək edən 8 üsul:
1. Gün ərzində günəş işığının otağa daxil olmasının qarşısını alın
Günəşli günlərdə günəş tərəfdə pərdələri və ya jalüzləri bağlı saxlamaq lazımdır. Bu, otağın qızmasını azaldır və istiliyin döşəmə, divar və mebellərdə yığılmasının qarşısını alır. Xarici kölgələndirmə vasitələri — roletlər, tentlər və ya pəncərə qapaqları — daha effektivdir, çünki günəş şüalarını şüşəyə çatmadan saxlayır.
Eyni zamanda ventilyasiya ehtiyatla aparılmalıdır: əgər çöldəki hava otaqdakından istidirsə, havalandırma temperaturu daha da artıra bilər.
2. Xarici hava daha sərin olduqda “çarpaz ventilyasiya”dan istifadə edin
Çarpaz ventilyasiya evin müxtəlif tərəflərində pəncərə və ya qapıların açılması ilə havanın dövranını təmin edir. Bu üsul sərin havada yığılan istiliyi xaric etməyə kömək edir.
3. Günəşə baxan otaqlarda istiləşməni azaldın
Şüşəli otaqlar və böyük pəncərələri olan məkanlar tez qızır. Burada kölgələndirmə, ventilyasiya və istiliyi azaldan vasitələr kömək edir. Bəzi evlərdə dam ventilyasiyası da effektivdir.
4. Yatış yerini dəyişin
Yuxarı mərtəbələr və günəşə baxan otaqlar daha isti olur. Belə hallarda daha sərin otağa — aşağı mərtəbəyə və ya az günəş alan otağa keçmək tövsiyə olunur.
5. Otaqda istilik və rütubəti azaldın
Məişət cihazları və yemək bişirilməsi temperaturu və rütubəti artırır. İsti havada bu işləri səhər erkən və ya axşam gec saatlarda görmək daha yaxşıdır. Aspiratorlar isti havanın xaric olunmasına kömək edir.
6. Nəfəs alan yataq dəsti və geyim seçin
Yüngül pambıq və ya kətan materialları istiliyi və rütubəti daha yaxşı ötürür. Qalın örtüklər və sintetik materiallardan qaçınmaq lazımdır.
7. Ventilyatorlardan düzgün istifadə edin
Ventilyatorlar havanın temperaturunu azaltmır, amma tərləmənin buxarlanmasını sürətləndirərək sərinlik hissi yaradır. Həddindən artıq isti havada təkcə ventilyator kifayət etmir. Su içmək və özünü pis hiss etdikdə cihazı söndürmək vacibdir.
8. Ucuz soyutma vasitələrindən istifadə edin
Təkrar istifadə olunan buz paketləri, dondurulmuş elementlər və ya soyuducu yastıqlar kömək edə bilər. Onları parçaya bükmək və ya altlıq üzərinə qoymaq məsləhətdir ki, yataq islanmasın. Soyuducu döşəklər və xüsusi materiallı yataq dəstləri də istiliyi udub yayaraq rahatlıq yarada bilər.
Jalə
Demokrat.az