60 yaşdan sonra yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar? Həkim məsləhəti

Qocalıq yuxusuzluğu 60-65 yaşdan yuxarı insanlar üçün xarakterik olan yuxu pozğunluğudur. Bu, yuxuya getməkdə çətinlik, tez-tez gecə oyanmaları, erkən durma və təravətləndirici olmayan yuxu hissi ilə özünü göstərir. Yaşlılarda bu tip yuxusuzluq tez-tez depressiya və narahatlıq pozğunluqlarını gizlədə bilər.
Demokrat.az xəbər verir ki, bunu somnoloq Maksim Novikov gazeta.ru-ya bildirib.
Yaşla birlikdə sirkadian ritmlərdə fizioloji dəyişikliklər baş verir: melatonin istehsalı azalır, dərin (yavaş dalğalı) yuxu fazası qısalır və REM yuxusu parçalanır. Bundan əlavə, yaşlı yetkinlər tez-tez inkişaf etmiş sirkadian ritm ("torağay kimi" yuxu nümunələri adlanır) yaşayırlar ki, bu da erkən oyanmalara səbəb olur.
"Bu dəyişikliklər komorbidliklər (artrit, KOAH, depressiya, demans), çoxsaylı dərmanların istifadəsi və fiziki aktivliyin azalması ilə daha da şiddətlənir. Yaşlı yetkinlərdə yuxusuzluğun klinik təzahürləri fərqlidir: xəstələr daha az yuxuya gedə bilməməkdən şikayətlənirlər, lakin daha çox tez-tez gecə oyanışlarını (xüsusən də səhər saat 3-4-dən sonra) və yenidən yuxuya gedə bilməmələrini bildirirlər. Gündüz yuxululuğu, əsəbilik, diqqətin azalması və yaddaş pozğunluğu çox yayılmışdır. Həkim izah etdi ki, əsl yuxusuzluğu oturaq həyat tərzi və ya həddindən artıq gündüz yuxusu ilə əlaqəli davranış yuxu pozğunluqlarından fərqləndirmək vacibdir", deyə həkim bildirib.
Müalicə hərtərəfli və əsasən qeyri-farmakoloji olmalıdır. Yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək tövsiyə olunur: müntəzəm yatmaq və oyanmaq qrafikinə riayət etmək, gündüz yuxularını 20-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmaq, axşam kofein və ağır yeməklərdən çəkinmək, rahat yataq otağı mühiti yaratmaq və gün ərzində fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq:
"Dərman terapiyası qısamüddətli və yalnız ağır yuxu problemləri üçün istifadə olunur: melatonergik dərmanlara (aqomelatin, uzunmüddətli təsirli melatonin) və ya aşağı dozada selektiv hipnotiklərə üstünlük verilir. Koqnitiv pozğunluq və yıxılma riski səbəbindən benzodiazepinlərdən (trankvilizatorlar) çəkinmək lazımdır. Yaşlılarda tez-tez yuxusuzluğu maskalayan depressiya və narahatlıq pozğunluqlarını vaxtında müəyyən etmək də vacibdir. Düzgün yanaşma ilə qocalıqda qənaətbəxş yuxu keyfiyyətini bərpa etmək tamamilə mümkündür".
Jalə
Demokrat.az