Məktəbəqədər uşaqlar üçün düzgün qidalanmanı necə təşkil etmək olar

...Necə deyərlər, hər şey uşaqlıqdan başlayır. Və sağlamlıq əlbəttə ki, istisna deyil. Düzgün qidalanma sağlam uşaqların ahəngdar böyüməsi və inkişafı üçün əsas şərtlərdən biridir. SİA-nın məlumatına görə, diyetoloqlar valideynlər üçün bir neçə faydalı tövsiyələr verirlər:

1. Uşağınızın menyusunu mümkün qədər müxtəlif və dolğun etməyə çalışın. Tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, süd məhsulları, çörək, balıq və ət daxil edin. Bu, bədəni bütün lazımi qidalarla təmin etməyə və onun sağlam inkişafını təmin etməyə kömək edəcəkdir.

2. Tərkibində trans yağlar, şəkər, duz, dad artırıcılar, süni rənglər və konservantlar olan qidaları uşağınızın pəhrizindən çıxarın. Belə məhsullara tortlar, mayonez, şokolad, limonad, kolbasa, çips və krutonlar daxildir.

3. Yeməyin kalorili məzmununa nəzarət edin: o, uşağın enerji sərfiyyatına uyğun olmalıdır.

4. Yeməyin miqdarını və qəbul edilən kaloriyi gün ərzində bərabər paylayın.

5. Yeməyi yumşaq bir şəkildə bişirin: qaynadın, buxarlayın, güveç edin və ya bişirin. Bu, məhsulların dadını, qida və bioloji dəyərini qorumağa kömək edəcəkdir.

6. Yadda saxlayın: yaxşı mənimsənilməsi üçün qida müxtəlif, təhlükəsiz, düzgün və dadlı hazırlanmalıdır. Yalnız bu halda uşaq məmnuniyyətlə yeyəcək.

7. Uşağın pəhrizə riayət etməsi vacibdir. Əsas yeməklər arasındakı fasilələr ən azı 3,5-4 saat, əsas və ara yeməklər arasında isə ən azı 1,5 saat olmalıdır.

8. Uşağınızda sağlam vərdişlər formalaşdırın: yeməyi yaxşıca çeynəyin, yavaş-yavaş yeyin, yemək yeyərkən danışmayın, yolda yemək yeməyin, yeməkdən əvvəl və sonra əllərinizi yuyun.

Nazlı Almuradova