Məşqdən əvvəl nə yemək lazımdır? Ən yaxşı qəlyanaltı

Məşqdən əvvəl qəlyanaltının seçimi insanın məqsədindən, məşqin müddətindən və intensivliyindən, gündəlik qidalanmasından və şəxsi zövqündən asılıdır. Lakin banan tərkibindəki karbohidratlara görə fiziki fəaliyyət öncəsi yaxşı enerji mənbəyi hesab olunur.
Demokrat.az "Verywell Health"a istinadən xəbər verir ki, bir bananda təxminən 26 qram karbohidrat olur. Meyvənin yağ və lif miqdarının aşağı olması onun asan həzm edilməsinə imkan verir. Bu səbəbdən banan məşq zamanı ağırlıq və ya mədə narahatlığı yaratma ehtimalı daha aşağı olan qidalardan biridir.
Mütəxəssislər məşqdən əvvəl yağ və lif miqdarı aşağı, zülal səviyyəsi isə aşağı və ya orta olan qidalara üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Belə məhsullar mədə-bağırsaq narahatlığı riskini azaltmaqla yanaşı, qidanın mədədən gec boşalmasının da qarşısını ala bilər.
Karbohidratların məşqdən əvvəl qəbul edilməsi uzunmüddətli fiziki fəaliyyət zamanı qan şəkərinin səviyyəsini qorumağa və yorğunluğun gecikməsinə kömək edə bilər. Xüsusilə qaçış və velosiped sürmə kimi dözümlülük tələb edən məşqlərdə performansa müsbət təsir göstərə bilər.
Qəlyanaltının qəbul vaxtı da vacibdir. Ekspertlər onu məşqdən təxminən 15-60 dəqiqə əvvəl yeməyi tövsiyə edirlər. Məşqdən 15 dəqiqə əvvəl kiçik və karbohidratla zəngin qəlyanaltı, 30-60 dəqiqə əvvəl isə daha böyük porsiya qəbul edilə bilər.
Qəlyanaltı xüsusilə son yeməkdən bir neçə saat keçdikdə və qarşıda uzun, intensiv məşq olduqda faydalıdır. Qısa və yüngül məşqlərdən əvvəl isə gün ərzində normal qidalanan insan üçün əlavə qəlyanaltı vacib olmaya bilər.
Bananla yanaşı, məşqdən əvvəl xurma, alma püresi, mürəbbəli çörək, yarım sadə beyqel, kiçik alma və ya portağal, həmçinin bir ovuc kraker də uyğun seçimlər hesab olunur.
Bununla belə, hər insanın qidaya reaksiyası fərqli olduğundan məşqdən əvvəl hansı məhsulun daha rahat qəbul edildiyini fərdi şəkildə müəyyənləşdirmək vacibdir.
Jalə
Demokrat.az