Məşqdən əvvəl qəhvə içmək olarmı?

Məşqdən əvvəl qəhvə içmək enerji və dözümlülüyü artırmaqda faydalı ola bilər. Bununla belə, maksimum fayda əldə etmək və mənfi təsirlərdən qaçınmaq üçün yalnız tövsiyə olunan miqdarda istehlak etmək vacibdir.

Bu barədə AzPost Aaptiv saytına istinadən məlumat verir.

Qəhvə stimullaşdırıcıdır

Qəhvə bütün bədəni və onun bütün sistemlərini oyadır. Və bu, sizə enerji verir, diqqətinizi cəmləməyə kömək edir və sizi daha ayıq edir.

Bu, təkcə daha çox enerjiyə sahib olacağınız deyil, həm də daha ayıq olacağınız deməkdir ki, bu da bəzi idman növləri üçün çox vacibdir.

Amma qəhvənin tərkibində mühüm rol oynayan digər maddələr də var.

Daha yaxşı qan dövranı

İdman təbii olaraq qan axını stimullaşdırır və dövranı yaxşılaşdırır, lakin qəhvə onu əlavə olaraq 30% artıra bilər. Bu o deməkdir ki, daha çox qan və buna görə də daha çox oksigen bütün əzələlərə çatdırılacaq və bu, ümumi performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Bu, daha güclü və daha möhkəm olmağa kömək edəcək.

Qəhvə əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır

Yaşlandıqca əzələlərimiz pisləşir və heç bir məşq onları əbədi olaraq qoruya bilməz. Ancaq qəhvə bu işdə kömək edə bilər.

Tədqiqatlar göstərdi ki, kofein əzələlərin qorunmasına kömək edə bilər, yaşla birlikdə tez-tez baş verən əzələ atrofiyasını gecikdirir və ümumilikdə zədələrin qarşısını alır.

Kilo itkisi

Kofein yağın mobilizasiyasını stimullaşdırır ki, bu da bədənə məşq zamanı, xüsusən də kardiyo zamanı yağdan əsas enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə imkan verir.

Kofein məşqləri daha effektiv yerinə yetirməyə imkan verir ki, bu da daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Bununla belə, qəhvənin arıqlamaq üçün panacea olmadığını xatırlamaq lazımdır – istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün onu düzgün pəhriz və müntəzəm idmanla birləşdirmək vacibdir.

Nə ilə diqqətli olmaq lazımdır

Xüsusilə, səhər qəhvəsi bağırsağın fəaliyyətini stimullaşdırırsa, məşqdən dərhal əvvəl içmək istəməyə bilərsiniz.

Həmçinin, məhsuldar olmaq və uzun müddət məşq etmək üçün qəhvə içsəniz, limitinizi aşaraq zədə verə bilərsiniz.

Nəhayət, qəhvə sizə enerji versə də, oyandırsa da, əslində çox da enerji vermir. Odur ki, məşqdən əvvəl yeməyinizi bir fincan qəhvə ilə əvəz etmədiyinizə əmin olun.

Təlimdən əvvəl ümumiyyətlə tövsiyə olunan qəhvə miqdarı 50-100 mq kofein ehtiva edən 1 porsiyadır (təxminən 200-250 ml). Bu, əsəbilik və ya susuzlaşdırma kimi yan təsirlər riski olmadan artan enerji və performansı yaşamaq üçün optimal məbləğdir.

Paylaş