Mükəmməl yuxunun sirri açıldı

Yanlış yastıq boyun və bel ağrılarının səbəbidir. Neçə yastıq sizin sağlam yuxunuz üçün ideal şərait yaradacaq – bir və ya iki?

Keyfiyyətli yuxu üçün nə qədər yastıq lazımdır?

Ümumbəşəri qaydaları unudun, çünki bir insan üçün mükəmməl olan digərinə zərər verə bilər. Yastıqlardan istifadənin əsas məqsədi onurğanın təbii əyriliyini dəstəkləmək, quyruq sümüyündən boyuna qədər bərabər mövqeyini təmin etməkdir . Bu, əzələləri rahatlamağa imkan verir, qan dövranını yaxşılaşdırır və dərin, bərpaedici yuxuya kömək edir.

Əgər arxa üstə yatırsınızsa

Bu poza üçün adətən bir orta hündürlükdə yastıq kifayətdir. Başı çox geri və ya irəli əymədən boyun təbii əyrisini dəstəkləməlidir. Arxada yatmaq üçün ideal yastıq boynunuzla döşək arasındakı boşluğu dolduraraq başınızın və boynunuzun onurğanızın qalan hissəsi ilə uyğun olmasına imkan verir. Arxa üstə yatan bəzi insanlar dizlərinin altına ikinci düz yastıq qoymaqla əlavə rahatlıq tapırlar . Bu, belinizdəki gərginliyi azaltmağa və təbii əyriliyini qorumağa kömək edir.

Əgər yan yatırsınızsa

Bu mövqe ən çox yayılmışlardan biridir və tez-tez daha yüksək möhkəmlik və hündürlükdə bir yastıq tələb edir . Yastıq çiyniniz və qulağınız arasındakı boşluğu doldurmalı, onurğanızı boynunuzdan quyruq sümüyünə qədər düz bir xəttdə saxlamalıdır. Yastığın hündürlüyü çiyninizin eninə uyğun olmalıdır. Maksimum rahatlıq və çanaq və onurğanın düzgün mövqeyini qorumaq üçün yan üstə yatan insanlara dizlərinin arasına qoyaraq ikinci bir yastıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur . Bu, omba yerdəyişməsinin və aşağı onurğanın əyriliyinin qarşısını alır.

Əgər mədə üstə yatırsınızsa

Bu poza onurğa sağlamlığı nöqteyi-nəzərindən ən az tövsiyə olunan poza hesab olunur, çünki boyun və bel nahiyəsində əhəmiyyətli gərginlik yaradır. Əgər hələ də başqa cür yata bilmirsinizsə, başınızın altında demək olar ki, heç bir yastıq qoymadan yatmağa və ya boynunuzdakı əyilmələri minimuma endirmək üçün çox yumşaq və alçaq yastıqdan istifadə etməyə çalışın. Bəzi ekspertlər onurğanızı hizalamağa kömək etmək üçün qarın və ya çanaq altına düz bir yastıq qoymağı məsləhət görürlər. Bununla belə, mümkünsə, tədricən arxa və ya yan yatmağa öyrəşmək daha yaxşıdır.

Daha çox həmişə yaxşı deyil

Həddindən artıq çox yastıq və ya yanlış hündürlükdə və möhkəmlikdə yastıq istifadə etmək əks effekt verə bilər. Həddindən artıq hündür bir yastıq boynunuzu qeyri-təbii vəziyyətə salır, əzələ gərginliyinə, baş ağrılarına və boyun ağrılarına səbəb olur. Çox aşağı olan bir yastıq kifayət qədər dəstək vermir, bu da narahatlığa səbəb ola bilər.

Kəmiyyət və mövqe ilə yanaşı, yastığın özünün keyfiyyəti də vacibdir : doldurucu material, onun elastikliyi və formasını saxlamaq qabiliyyəti. Xüsusi formalı ortopedik yastıqlar, xüsusən də onurğa problemləriniz varsa, optimal dəstəyi təmin etməyə kömək edə bilər.

Nəhayət, keyfiyyətli yuxu üçün ideal sayda yastıq onurğanızın gecə boyu təbii, rahat vəziyyətdə qalmasına imkan verəndir. Yastıqların müxtəlif nömrələri, hündürlükləri və yerləşdirilməsi ilə təcrübə aparın, bədəninizi dinləyin və siz mütləq sağlam və sağlam yuxu üçün ideal formulunuzu tapacaqsınız. Unutmayın ki, rahatlıq və düzgün dəstək keyfiyyətli istirahətin əsas komponentləridir.

Paylaş