Necə çox yemək və arıqlamaq olar..?

...Arıqlamaq az yemək demək deyil. Sertifikatlı diyetoloq Aleksandra Qardi Eatingwell-ə ​​bildirib ki, əhəmiyyətli miqdarda aşağı kalorili, qidalı qidalar yemək arıqlamağınıza kömək edə bilər.

...Bu qidalar su və liflə zəngindir, bu da çox kalori əlavə etmədən toxluq hissini artıra bilər.

SİA böyük miqdarda istifadə edə biləcəyiniz və hələ də arıqlamaq məqsədlərinizə çata biləcəyiniz yeddi təsdiqlənmiş qidanın dietoloq tərəfindən siyahısını dərc edir.

1. Xiyar

Xiyar kifayət qədər aşağı kalorili qidadır, hər stəkanda cəmi 15 kalori var.

Onları zolaqlara kəsin, ədviyyat səpin və üstünə humus və ya yunan yoqurtu qoyun. Siz hətta bruşetta üçün çörək əvəzinə xiyar dilimlərindən də istifadə edə bilərsiniz.

2. Çiyələk

Şirin, sağlam və aşağı kalorili bir şey axtarırsınız? Bu çiyələk ola bilər. Hər fincanda cəmi 49 kalori ehtiva etməklə yanaşı, bu giləmeyvə su, lif və C vitamini ilə zəngindir.

3. Havalı popkorn (pörtülmüş qarğıdalı)

Kinoteatr popkornu ən yaxşı aşağı kalorili qəlyanaltı seçimi deyil, lakin havada atılan popkorn əla seçimdir, hər fincanda cəmi 31 kalori var.

4. Göbələklər

Enright dedi ki, göbələklər aşağı kalorili və lif, B vitaminləri və beta-qlükan kimi fitonutrientlərlə zəngindir ki, bu da iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Porcini göbələkləri, məsələn, ən az kalorili göbələklər arasındadır. Bir stəkan xam məhsulda cəmi 15 kalori var. Göbələkdən müxtəlif yeməklər hazırlanır. Onları salatlara əlavə etmək, sousla yan yemək kimi yemək və s.

5. Qreypfrut

Sitrus meyvələrinin arıqlamaq istəyənlərin çoxunun sevimlisi olmasının bir səbəbi var. Bir fincan qreypfrutda cəmi 69 kalori var. Bu məhsulda yüksək su (92 faiz) və çoxlu lif var. 6. Yarpaqlı göyərti

Yarpaqlı göyərti bütün növ yeməklərə rəng və qida əlavə edən əsl super qidadır. A, C, K vitaminləri, fol turşusu və dəmir də daxil olmaqla müxtəlif qida maddələri əldə etmək üçün ispanaq, arugula, kələm və ya çay kimi tünd yarpaqlı göyərtiləri seçin...

7. Brokoli

Bir fincan çiy brokolinin tərkibində cəmi 31 kalori var. O, həmçinin liflə zəngindir və iltihabı azaldan bitki birləşmələrini ehtiva edir.

...Siz onu buxarda bişirə, bişirə, havada qızardıb, dilimləyə və ya düyü ilə bişirib, sonra qızardılmış qızartmalara, salatlara əlavə edə bilərsiniz.

Qardi deyir bunu.

Nazlı Almuradova