Novruzda alınan çəkini necə tez vermək olar? Mütəxəssislərdən məsləhət

Novruz bayramı günlərində bol süfrələr, şirniyyatlar və kalorili yeməklər nəticəsində bir çox insan qısa müddətdə çəki artımı ilə üzləşir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu artımın böyük hissəsi yağ deyil, ödem və artıq kalori qəbulunun nəticəsidir və düzgün yanaşma ilə tez bir zamanda aradan qaldırıla bilər.

AZXEBER.COM xəbər verir ki, bayramdan sonra ilk addım qidalanma rejimini tənzimləməkdir.

Şəkərli və un məmulatlarının azaldılması, tərəvəz, zülal və lifli qidaların artırılması mühüm rol oynayır. Xüsusilə axşam saatlarında yüngül qidalar qəbul etmək tövsiyə olunur.

Eyni zamanda, gün ərzində kifayət qədər su içmək bədəndə toplanmış mayenin xaric olunmasına kömək edir. Həkimlər gündə ən azı 2 litr su qəbulunu məsləhət görür.

Fiziki aktivliyin artırılması da əsas şərtlərdən biridir. Gündəlik gəzinti, qaçış və ya sadə ev məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirərək artıq çəkidən qurtulmağa yardım edir.

Bəzi mütəxəssislər qısa müddətli nəticə üçün aralıqlı oruc (intermittent fasting) metodunun da faydalı ola biləcəyini qeyd edirlər. Bununla yanaşı, duzlu və qazlı içkilərin məhdudlaşdırılması ödemin azalmasına səbəb olur.

Həkimlər xəbərdarlıq edir ki, sürətli arıqlamaq məqsədilə sərt pəhrizlərə və uzun müddətli ac qalmağa üstünlük vermək sağlamlıq üçün risklidir. Sağlam və davamlı nəticə üçün həftədə 0.5–1 kiloqram arıqlama normal hesab olunur.

Beləliklə, Novruz sonrası yaranan çəki artımı düzgün qidalanma, kifayət qədər su qəbulu və aktiv həyat tərzi ilə qısa müddətdə nəzarət altına alına bilər.

Aysel