Orqanizminizi “zombi hüceyrələr”dən xilas edin

Yaş artdıqca orqanizmdə fəaliyyətini tamamladığı halda məhv olmayan, "zombi hüceyrələr” adlandırılan hüceyrələrin toplandığı bildirilir. Bu hüceyrələr ətrafındakı sağlam hüceyrələrə də təsir göstərərək qocalma prosesində rol oynaya bilər.

Mütəxəssislər sağlam qidalanma və gündəlik vərdişlərdə edilən dəyişikliklərin orqanizmin ümumi sağlamlığını dəstəkləyə biləcəyini bildirirlər.

Qeyd olunur ki, yaşlanma ilə immun sistemində də dəyişikliklər baş verir. "Zombi hüceyrələr”in ifraz etdiyi bəzi maddələr xroniki iltihab prosesləri ilə əlaqələndirilir. Bu səbəbdən rasionda antioksidant və iltihabəleyhinə xüsusiyyətləri olan qidalara yer vermək tövsiyə olunur.

Aralıq dənizi pəhrizinə üstünlük verin

Zeytun yağı, balıq, qoz-fındıq, təzə tərəvəz və meyvələr, paxlalılar və tam taxıllar sağlam qidalanmanın əsas hissəsini təşkil edə bilər. Xüsusilə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqların, müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlərin rasiona əlavə edilməsi məsləhət görülür.

Həmçinin duz qəbulunun azaldılması, kalium və maqneziumla zəngin qidaların – süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr və çərəzlərin – müntəzəm istehlakı tövsiyə edilir.

C vitamini, D, E və B qrup vitaminləri, sink, eləcə də digər mineralların kifayət qədər qəbul edilməsi immun sisteminin normal fəaliyyətinə dəstək ola bilər. Bu maddələri əsasən müxtəlif və balanslı qidalanma yolu ilə almaq mümkündür.

Limonlu su nə üçün faydalıdır?

Limonlu su birbaşa yağ yandıran vasitə deyil. Lakin su qəbulunu artırmaq üçün faydalı seçim ola bilər. Limonun tərkibindəki C vitamini bitki mənşəli dəmirin sorulmasına kömək edir və kollagen sintezində iştirak edir.

Bir stəkan suya yarım limon əlavə etmək kifayətdir. Gün ərzində bir neçə dəfə limonlu su içmək su qəbulunu artırmağa kömək edə bilər. Lakin limonlu suyu hər hansı xəstəliyin müalicəsi və ya sürətli arıqlama vasitəsi kimi qəbul etmək olmaz.

Lor pendiri də rasionda ola bilər

Lor pendiri zülal, kalsium və fosfor baxımından zəngin süd məhsullarından biridir. Tərkibindəki zülal və lösin əzələ kütləsinin qorunmasına dəstək ola bilər.

Bununla yanaşı, süd məhsullarına allergiyası və ya xüsusi qida dözümsüzlüyü olan şəxslər onların qəbuluna diqqət etməlidirlər.

Noxud yox, lobya də faydalıdır

Lobya bitki mənşəli zülal və lif mənbəyidir. Tərkibində kalium, maqnezium və müxtəlif antioksidant birləşmələr var.

Lifli qidalar toxluq hissinin yaranmasına və bağırsaqların normal fəaliyyətinə kömək edə bilər. Buna görə bezelyə balanslı qidalanmada tərəvəz və paxlalı alternativlərindən biri kimi istifadə oluna bilər.

Çuğundur ürək-damar sağlamlığına dəstək ola bilər

Qırmızı çuğundur təbii nitratlarla zəngindir. Bu maddələr orqanizmdə azot oksidinin yaranmasına kömək edir və damarların genişlənməsinə, qan dövranının yaxşılaşmasına təsir göstərə bilər.

Araşdırmalarda çuğundur və çuğundur şirəsinin xüsusilə fiziki fəaliyyət zamanı performansa və qan təzyiqinə müəyyən təsirləri müşahidə olunub. Bununla belə, çuğundur şirəsini həddindən artıq qəbul etmək məsləhət görülmür.

Ümumilikdə isə yaşlanma prosesini dayandıran və ya "zombi hüceyrələri” tamamilə yox edən konkret qida yoxdur. Müxtəlif və balanslı qidalanma, fiziki aktivlik, kifayət qədər yuxu və sağlam həyat tərzi uzunmüddətli sağlamlığın qorunmasında daha mühüm rol oynayır.

///axşam.az///