Payız xəstəliklərindən qorunmağın YOLLARI

Payız aylarında havaların soyuması ilə orqanizmin infeksiyalara qarşı müqaviməti də daha çox əhəmiyyət qazanır. İmmuniteti dəstəkləmək üçün yalnız vitaminlərə deyil, gündəlik həyat tərzinə də diqqət etmək vacibdir.

AZXEBER.COM xəbər verir ki, immuniteti qorumağın əsas yollarından biri balanslı qidalanmadır. Gündəlik rasionda tərəvəz, meyvə, göyərti, paxlalılar, tam taxıllı məhsullar, yumurta, balıq, ət və süd məhsulları kimi müxtəlif qida qruplarına yer vermək tövsiyə olunur. Kifayət qədər su içmək də orqanizmin normal fəaliyyətinə kömək edir.

Keyfiyyətli və kifayət qədər yuxu immun sistemi üçün mühüm amillərdəndir. Böyüklərin əksəriyyəti üçün gecə 7-9 saat yuxu tövsiyə olunur. Davamlı yuxusuzluq isə orqanizmin infeksiyalara qarşı müdafiəsini zəiflədə bilər.

Müntəzəm fiziki aktivlik də immunitetin dəstəklənməsinə kömək edir. Gündəlik gəzinti, yüngül idman və digər fiziki fəaliyyətlər sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir.

Stressin idarə olunması da diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Uzunmüddətli stress yuxuya və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə istirahətə vaxt ayırmaq, açıq havada gəzmək və gündəlik rejimi qorumaq faydalıdır.

Siqaretdən uzaq durmaq, alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq və şəxsi gigiyenaya riayət etmək də sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Əlləri mütəmadi yumaq, qapalı məkanları havalandırmaq və xəstə insanlarla yaxın təması azaltmaq respirator infeksiyalardan qorunmağa kömək edə bilər.

Vitamin və mineral əlavələrinə gəlincə, onları özbaşına və yüksək dozada qəbul etmək düzgün deyil. D vitamini, dəmir, B12 və digər maddələrin çatışmazlığı yalnız müvafiq qiymətləndirmə aparıldıqdan sonra müəyyən edilməlidir. Həkim məsləhəti olmadan vitamin qəbul etmək əvəzinə, ilk növbədə balanslı qidalanmaya üstünlük verilməlidir.

Günel