Pəhriz saxlamadan bir həftəyə 5 kiloqramı necə arıqlamaq olar?

Tez bir zamanda iki və ya üç kilo arıqlamaq üçün ciddi bir pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər edin.

Azpost.info bildirir ki, bir çox insan çimərliyə getməzdən əvvəl tez bir zamanda əlavə kiloqramlardan qurtulmaq istəyir. Mütəxəssislərin fikrincə, bu, çoxlarının düşündüyündən daha asandır. Axı, bir həftədə iki-beş kiloqram arıqlamaq üçün ciddi pəhrizlər tələb olunmur.

Dietoloq Letisiya Karrera və idman qidalanması üzrə mütəxəssis Sandra Lorden Alvarez pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər etməyi tövsiyə edirlər.

Bir həftədə üç kiloqram necə arıqlamaq olar:

Çörəkdən imtina etməyin: Yaxşı tərkibli və az şəkər tərkibli çörək, xüsusən də səhər yeməyi üçün sağlamdır. Onun miqdarını nəzarətdə saxlamaq və heyvan zülalları ilə birləşdirmək vacibdir.

Çörəyi qarğıdalı və ya düyü krakerləri ilə əvəz etməyin: Bu krakerlər adi çörəkdən daha yüksək kalorili ola bilər.

Şam yeməyində zülal yeyin: Şam yeməyində yalnız zülal yemək yüksək keyfiyyətli zülal qəbulunu artıraraq arıqlamağa kömək edə bilər.

Qəhvə qəbulunuzu nəzarətdə saxlayın: Şəkərsiz və ya dadlandırıcı qəhvə, süd və şəkər əlavə edilmiş qəhvədən fərqli olaraq, çəkinizə təsir göstərməyəcək.

Meyvə şirələrindən çəkinin: Meyvə şirələri kalori baxımından yüksək ola bilər, çünki onlar sizi bərk qida qədər doyurmur.
Su qəbulunuzu tənzimləyin: Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək və yeməklə birlikdə su içməmək iştahınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Şəkərdən çəkinin: Şəkər selülitə səbəb ola bilər və dərinin qocalmasını sürətləndirə bilər.

Pəhrizinizə lif, paxlalı bitkilər və zeytun yağı daxil edin: Bu qidalar bədəni qida maddələri ilə təmin edir və özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edir.

İdman və istirahət: İdman maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə kömək edir və düzgün istirahət iştahanı artıra biləcək hormonal balanssızlığın qarşısını alır.

Bir həftədə bir neçə kilo arıqlamaq sadəcə sağlam pəhriz və həyat tərzinə riayət etməklə, lazımsız məhdudiyyətlər olmadan tamamilə mümkündür.

AzPost.az

Paylaş