Qaraciyəri sağlam saxlayan 3 ən effektiv yol

Həkimlər sağlam qaraciyərin rifahımıza və görünüşümüzə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini bildirirlər.

Azpost.info bildirir ki, yağlı qaraciyər xəstəliyi tez-tez postmenopozal qadınlarda baş verir. Bu vəziyyət hər kəsə təsir etsə də, həkimlər simptomları yüngülləşdirməyin və hətta xəstəliyin geri qaytarılmasının və ya qarşısını almağın üç sübut olunmuş yolu olduğunu söyləyirlər.

Bu barədə Woman’s World jurnalı məlumat verir.

Qaraciyər bədənin təhlükəsizlik qapısı kimi xidmət edir və toksinləri süzgəcdən keçirir. Lakin, artıq yağla toksinləri effektiv şəkildə təmizləmək qabiliyyətini itirir və bu da onların yığılmasına və nəticədə yorğunluğa səbəb olur. Menopoz zamanı estrogen səviyyəsinin azalması da qarın yağını artırır və yağlı qaraciyər xəstəliyi riskini artırır.

Yağlı qaraciyər xəstəliyi tez-tez həddindən artıq şəkər və karbohidrat istehlakı səbəbindən inkişaf edir. Qaraciyər bunları qan dövranına daxil olan triqliseridlərə çevirir. Triqliseridlər həddindən artıq olduqda, bəziləri qaraciyərdə saxlanılır və yağlı çöküntülər yaradır.

Həll yolu mümkündür və müəyyən qaydalara riayət etməyi tələb edir.

Tez yatın
Tədqiqatlar göstərir ki, gec yatmaq, uzun müddət yuxuya getmək və xoruldamaq kimi yuxu pozğunluqları NAFLD inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Yuxu çatışmazlığı melatonin də daxil olmaqla sağlam bağırsaq hormonlarının itirilməsinə səbəb olur. Bu hormon bağırsaq keçiriciliyində əsas rol oynayır və onun çatışmazlığı zərərli mikrobların qaraciyərə daxil olmasına imkan verə bilər. Bu da yağlı qaraciyər xəstəliyini daha da pisləşdirir. Erkən yatmaq bu riski azalda bilər və kifayət qədər yuxu almaq diabet və ürək xəstəlikləri riskini də azaldır və melatonin saç böyüməsini stimullaşdırdığı üçün daha güclü saçlara kömək edir.

Qəhvə için
Səhər fincan qəhvəniz yalnız sizə enerji vermir, həm də qaraciyər sağlamlığını təşviq edir. Nutrients jurnalında dərc olunan tədqiqat qəhvə istehlakını NAFLD riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirir. Qəhvədəki antioksidantlar qaraciyərdə yağ tərkibini və iltihabı azaldır, yağlı qaraciyər xəstəliyinin irəliləməsini yavaşlatır və xəstəliyin ən təhlükəli mərhələsi olan sirroz riskini azaldır.

Xolin əlavə edin
American Journal of Clinical Nutrition-da dərc olunan bir araşdırma, xolin çatışmazlığı olan postmenopozal qadınların NAFLD riskinin daha yüksək olduğunu aşkar etdi. Bunun səbəbi, xolin yağın parçalanmasına kömək edir və qaraciyərdə yığılmasının qarşısını alır. Yumurta, balıq və şiitake göbələyi kimi xolinlə zəngin əlavələr qəbul etməklə yanaşı, pəhriz də bu qida maddəsinin əla mənbəyi ola bilər.

AzPost.az

Paylaş