Sağlamlıq üçün gündə 7 dəfə nə etməli?

Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlamlığı qorumaq üçün ən vacib addımlar çox vaxt ən sadə olanlardır. Lakin gündəlik həyatın qayğıları arasında bu vərdişlərə əməl etmək unudulur.

Lent.az xəbər verir ki, sağlam və uzun ömür sürmək üçün orqanizmin su balansını qorumaq mühüm əhəmiyyət daşıyır. Mütəmadi su içmək sağlamlıq üçün faydalı olsa da, bir çox insan gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etmir. Həkim Maykl Mosli orqanizmin kifayət qədər su qəbul edib-etmədiyini müəyyənləşdirməyin sadə üsulunu açıqlayıb.

Sağlamlıq üçün hansı vərdiş vacibdir?

Əksər insanlar gün ərzində 6-8 stəkan su içməyin vacib olduğunu bilir. Lakin həkim Maykl Mosli hesab edir ki, bu qaydaya ciddi şəkildə riayət etmək hər kəs üçün zəruri deyil. Onun sözlərinə görə, orqanizmin suya olan tələbatını müəyyənləşdirməyin daha sadə üsulları mövcuddur. Həkim hər yemək zamanı bir stəkan su içməyi faydalı vərdiş hesab edir. Bu, insanın gün ərzində su içməyi unutmamasına və orqanizmin müntəzəm olaraq maye ilə təmin edilməsinə kömək edir. Bundan əlavə, gün ərzində tualetə getmə tezliyinə diqqət yetirmək də tövsiyə olunur. Bu göstərici orqanizmin kifayət qədər maye qəbul edib-etmədiyi barədə müəyyən təsəvvür yarada bilər.

Maykl Moslinin sözlərinə görə, gün ərzində təxminən 6-7 dəfə sidiyə getmək normal göstəricilərdən biri hesab olunur. Əgər insan gün ərzində cəmi 3–4 dəfə sidiyə gedirsə, bu, kifayət qədər su içmədiyinə işarə edə bilər. Əksinə, 7-8 dəfədən çox sidiyə getmək bəzi hallarda həddindən artıq maye qəbulu ilə əlaqəli ola bilər. Bununla belə, mütəxəssislər vurğulayırlar ki, sidiyə getmə tezliyi yaşdan, qəbul edilən mayenin miqdarından, dərmanlardan və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir. Buna görə gündə mütləq 7 dəfə tualetə getmək tibbi tələb deyil.

Susuzlaşmanın əsas əlamətləri

Orqanizmdə maye çatışmazlığı müxtəlif əlamətlərlə özünü göstərə bilər. Bunlara susuzluq hissi, ağızda quruluq, sidiyin tünd sarı rəng alması və miqdarının azalması, dərinin quruması, baş ağrısı və əzələ qıcolmaları daxildir. Bu əlamətlərə diqqət yetirmək vacibdir. Çünki susuzlaşma orqanizmin normal fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Susuzlaşma əlamətləri müşahidə edildikdə, ilk növbədə itirilən mayenin bərpasına diqqət yetirilməlidir. Mütəxəssislər belə hallarda alkoqollu və həddindən artıq şəkərli içkilərdən uzaq durmağı məsləhət görürlər. Kofeinli içkilərin təsiri isə qəbul edilən miqdardan asılıdır. Adi miqdarda çay və qəhvə də gündəlik maye qəbuluna töhfə verə bilər.

Həkimlər xatırladırlar ki, orqanizmin suya olan ehtiyacı hər insanda fərqlidir. Fiziki aktivlik, havanın temperaturu, yaş və sağlamlıq vəziyyəti gündəlik maye tələbatına təsir göstərir. Bu səbəbdən sağlamlığın qorunması üçün əsas məqsəd müəyyən sayda stəkan su içmək və ya tualetə getmək deyil, orqanizmin ehtiyacına uyğun şəkildə kifayət qədər maye qəbul etməkdir.